Reddit - кросфіт - Середня кількість спалених калорій протягом 1 години сеансу кросфіту

Привіт, я намагаюся розрахувати свій TDEE, і мені важко зрозуміти, як вписати кросфіт-сесії в еквасіон. Я знаю, що кількість спалених калорій буде різнитися і залежить від зросту, ваги та віку, але чи існує щось на зразок загальної формули, за допомогою якої я можу приблизно оцінити, скільки калорій я спалюю під час щоденних тренувань?

середня

Поділіться посиланням

Якщо ви намагаєтеся схуднути, найкращим варіантом буде встановити рівень активності як "сидячий", навіть якщо ви ходите до спортзалів кілька разів протягом тижня. В іншому випадку він дійсно може перекосити, скільки калорій, за його словами, вам потрібно, і вам буде важко потрапити в дефіцит.

Щодня я просто з’їдаю кількість калорій за день і не намагаюся підрахувати, скільки калорій я спалив під час тренування. Якщо я знаю, що у мене була довша/виснажливіша тренування, я міг би трохи розхитатися в цьому, але в іншому випадку я просто намагаюся дотримуватися своєї мети.

Минулого року я відстежував свої щоденні тренування в Crossfit і виявив, що в середньому я спалював близько 467 кал за кожні 56 хвилин роботи. Якщо я добре пам’ятаю, це було відстежено за 236 тренувань Crossfit. Я щоразу використовував Garmin Fenix ​​3 з ремінцем для HR

РЕДАГУВАТИ: 27 років, 200 фунтів, 6’1 ”

На це буде важко відповісти, оскільки тренування настільки різняться. Я використовую FitBit Blaze, і хоча кількість може бути не надто точною, я спалюю десь між 280 і 500 калоріями залежно від сеансу та типу ВОД.

До того ж, я маю 178 см і 87,5 кг, і мій FitBit Charge 2 скаже, що я горю десь від 300 до 500 для типового годинного заняття. Мій рекорд становив 750 ккал після смердіння з тисячами присідань чи чогось іншого.

Я б також сказав, що, на мою думку, оцінка FitBit у більшості днів здається трохи високою, але як якісний показник вона цілком непогана.

Я F, 169 см і намагаюся підтримувати 65 кг, одночасно знижуючи% жиру в організмі. Минулого року я просто трохи схудла і раніше горіла набагато більше. Я міг би легко досягти 3000 в дні, коли я тренувався протягом 2 годин, зараз я намагаюся отримати 2500 з 2 годинами CrossFit (година звичайного WOD плюс навички/кардіо тощо) та 4-5 км ходьби під час обідньої перерви.