Reddit - loseit - PSA Підвищений рівень кардіотренування призводить до негайного збільшення об’єму крові, який може складатися
Той, хто деякий час читав цей підпункт, бачив багато публікацій, які починаються на кшталт: "Я щойно збільшив фізичні вправи, був настільки хорошим і заносив їжу, як завжди, але зараз я не худну ! Що відбувається?"
Це нормально. Це просто вага води (припускаючи, що ви все ще точно відстежуєте споживання їжі і справді підтримуєте дефіцит калорій).
Я пишу цю публікацію частково тому, що помітив, що один із основних учасників цього "плато вправ", здається, не є широко відомим. (тло, я маю ступінь кандидата фізіологічних наук.) Читачі тут, здається, знайомі з ефектом «запалення м’язів» - хворі м’язи затримують воду (хворобливість = запалення = затримка води. Вони завжди йдуть разом). Це, як правило, трапляється при силових фізичних вправах, особливо у важкій атлетиці.
Але те, що здається набагато менш широко відомим, це те, що існує і зовсім інше явище ваги води, яке трапляється саме при кардіотренінгу: Збільшення кардіо викликає збільшення об’єму крові. Це явище називають "гіперволемією, спричиненою фізичними вправами", і це один з найвідоміших наслідків аеробних вправ на фізіологію людини. Це було виявлено ще в 30-х роках минулого століття на початку вивчення фізіології, і насправді зараз це вважається настільки класично відомим ефектом фізичних вправ, що воно вже мало вивчене. Насправді, я думаю, це мало парадоксальний побічний ефект, оскільки його не було широко відомим поза науковими колами через те, що оригінальні дослідження були зроблені ТАК давно, що мало хто з них має повний pdf-файл в Інтернеті! І жоден з них ніколи не висвітлював у ЗМІ. Тому за іронією долі той факт, що це було виявлено давно, зробив це якось прихованим явищем для тих з нас, хто звик мати можливість легко все прогуглити. ІМХО його не помічали, оскільки він сприяв знаменитому плато вправ у вазі ваги.
Детально: індукована фізичними вправами гіперволемія, як правило, починає виникати протягом 24 годин після нападу кардіо, сильно наростає протягом перших 3 днів і більш поступово протягом приблизно 2-4 тижнів, після чого вона стабілізується. Це включає дуже ранню і безпосередню фазу збільшення обсягу плазми - класичне утримання води в чистому вигляді, тобто ви п'єте у воді відразу після тренування, і, просто і просто, ви не виписаєте все це. Це зумовлено зміною гормону альдостерону з надниркових залоз, і надниркові залози починають працювати одразу, під час першого епізоду кардіотренування. Збільшення обсягу плазми на другому тижні супроводжується збільшенням еритроцитів, які також додають трохи більше ваги. Є деякі вказівки на те, що більш важка форма цього може також трапитися при піднятті тяжкості, але це найкраще вивчити для кардіотренування.
Мені стало цікаво, до чого це все може скластись з точки зору впливу на вагу ваги для дієти, тому я переглядаю всі дослідження, які я можу знайти, і перетворюю їх результати (про які незмінно повідомляється у вигляді мл або % зміни плазми на кг маси тіла, що не відразу корисне для тих, хто цікавиться вагою ваги). Я зробив це з використанням коефіцієнтів перерахунку, заснованих на класичній масі тіла 70 кг для "чоловіків із нормальною вагою" (які є єдиним типом статури, який коли-небудь вивчався для цього явища), і я використав класичний об'єм крові 5 л (середнє значення для ті знамениті "чоловіки нормальної ваги 70 кг") як вихідний об'єм. Я покладу все у фунтах спочатку і кілограмах в кінці.