Reddit - Paleo - Обговорення Paleo протягом 3 місяців
Я був на палео близько 3 місяців, і я втратив близько 12 фунтів у поєднанні з програмою тренажерного залу.
Проблема в тому, що я не бачу жодної користі для шкіри, про яку говорять люди. Зараз мої очі виглядають дуже запалими і мають темні кола/мішки. Я не помітив цього, поки родич не підійшов до мене і не сказав, що я сильно схуд, але я не виглядав здоровим, хтось інший зазначив, що це темний запалий погляд навколо моїх очей, і вони погодились.
Хоча я харчуюся надмірно здорово, це не схоже на це. Це може бути дефіцит у чомусь?
Я цього не розумію.
Я щовечора сплю 8-9 годин, харчуюся дуже здорово (типова палео дієта) і тренуюся 3-4 рази на тиждень, приймаю полівітаміни і п’ю 2-3 літри води на день.
Думаю, з тих пір, як я схудла, темні кола у мене виглядали ще виразніше, але тепер вони виглядають дуже запалими, як привид!
Будь-яка допомога дуже вдячна, я б ЛЮБИВ позбутися таких і насправді виглядатиму так, як харчуюсь здорово:(
Поділіться посиланням
Сніданок: копчена макрераль або куряча грудка, обсмажена на кокосовій олії, половина тарілки вареної або парової замороженої брокколі.
Перекуси: Жменя мигдалю/Банан/Авакадо/Заморожена чорниця. Я змішую їх і обмежую приблизно 1 порцією кожного фрукта максимум на день.
Post-Gym: Порошок сироваткового білка (натуральний аромат без підсолоджувача)
Обід: Тунець (1-2 рази на тиждень) або Куряча грудка або нежирна яловичина, приготована з червоним болгарським перцем/цибулею/часником/кокосовою олією, половиною тарілки вареної або парової замороженої брокколі, солодкої картоплі.
Вечеря: Куряча або індичача грудка на пару, знову половинка тарілки брокколі, солодка картопля з кокосовою олією.
Пізно: Іноді 1-3 вільних яєць із зеленню.
Це близько 1700-2000 калорій, і я втрачаю близько 1-2 фунтів на тиждень з моєю поточною програмою тренувань.
Я доповнюю полівітамінами і приймаю кілька капсул омега-3 після кожного прийому їжі. В даний час я також приймаю деякі пробіотики, але я нічого на них не помітив.
Хтось може побачити будь-які проблеми з цим?
Єдине, у чому я не впевнений, це брокколі, яку я купую - це моє основне джерело зеленої овочі. Я отримую його замороженим від Tesco, і я не впевнений, наскільки це якісна якість.
Я також стурбований своїм рівнем кальцію, але я думаю, що мій мультивітамін піклується про це, і, можливо, низький рівень натрію, але я про це не маю уявлення - просто повне здогадування, оскільки я не вживаю сіль з їжею.
На перший погляд здається, що вам не вистачає зелених листових овочів. Додайте туди варений шпинат та/або мангольд, а також великі миски салатів із салатом та щось інше. Подивіться, чи допоможе це (я впевнений, що допоможе)! Якщо у вас вони вже є, ігноруйте це.
Дякую, я спробую!
Я настійно рекомендую капусту як зелений листовий овоч.
Цікавий факт: салат Ромен є поживними речовинами щільніше, ніж капуста!
. Отже, я скептична людина, і, природно, шукаю в Google речі, про які я хочу знати більше і (сподіваюся) знайти докази.
Роблячи це, я дізнався, що, використовуючи Google, додавання "Харчування" до порівняння між деякими продуктами дає таблицю, що показує значення цих продуктів на 100 грамів цієї їжі.
Ось приклад того, про що я говорю. Ви можете розширити його, натиснувши стрілку V під ним.
Зверніть увагу, як у Кале більше всього, ніж у салату Ромен. Я не знаю, звідки у вас цей цікавий факт, але Google каже, що це неправильно.
Ну, блін. Я рада, що ти скептичніший за мене. Цей Google поруч є акуратним для харчування. Безумовно, використовуючи це в майбутньому.
У Ромен є тонна води, тому 100 г ромена - це лише 17 калорій, тоді як 100 г капусти - 49 калорій. Отже, за вагою у Кале більше їжі, але калорійність на калорію, ромен, насправді містить більше або більше удару, ніж капуста. Вирок? І те, і інше добре для вас.
Думаю, вони мали на увазі це дослідження (вибачте, на мобільному телефоні, тому зв’язувати це важко: /) Я взагалі не вивчав дослідження, проведене тут, і це стосується Yahoo, що викликає у мене скептик, але це цікаво так чи інакше:)
Чи є причина, чому ви їсте лише брокколі?
Я думаю, я лінивий, і це найпростіший варіант (він дешевий, коли заморожений!). У мене відчуття, що брокколі низької якості, хоча це саме від Tesco, хто масово виробляє цю продукцію.
У типовий день у мене є близько 1 банана, 1 авакадо, багато чорниці, і все про це. Я обмежив його головним чином для мого плану тренажерного залу з втратою жиру - але це все одно фрукти в 10 разів більше, ніж я їв до 3 місяців тому!
Я насправді вважав, що споживання солі у мене трохи занижене, оскільки я ніколи її не їм. У більшості продуктів, які я вживаю, мало натрію. Я ніколи раніше не думав про електроліти, я розгляну це! Зараз кокосова вода здається мені занадто дорогою.
Ви взагалі відчуваєте затори? Я чув, що алергія може спричинити це. Або, можливо, це нестача калорій? Ви відчуваєте голод? Це дуже дивно. За словами мого лікаря, це не може бути дефіцитом поживних речовин, який каже, що, як правило, на зміну кров’яних тканин потрібно до шести місяців.
Вчора я здав аналіз крові, тож скоро з’ясую, чи щось не так.
Я маю на увазі, що мій ніс ніколи не є повністю чистим, є закладеність, але дуже, дуже мінімальна. У мене є сінна лихоманка, але цей сезон ще не розпочався.
Я ніколи не відчуваю голоду. Я вживаю достатньо калорій ІМО, і я втрачаю вагу здоровими темпами.
Я насправді думаю, що, швидше за все, ваш натрій занадто низький. Дивлячись на фотографію, яку ви опублікували, ви перевищуєте лише 30% від вашого RDV.
Занадто багато солі призведе до набряків. у вас тоне. Вашій шкірі потрібна сіль, щоб втягувати воду в клітини.
Легко не отримувати достатньо натрію, коли ми не їмо оброблену їжу. Ви можете взяти добавку або просто почати додавати сіль у їжу. Більшість RDV складають лише 2 чайні ложки на день, що досить легко додати до кулінарії.
Дякую за цю інформацію, дуже приємно знати.
Насправді я думаю, що моє обличчя дуже зневоднене, хоча я випиваю 2-3 літри води на день. Мало б сенс, що це могло бути пов’язано з низьким вмістом натрію праворуч?
Я почну використовувати його більше і подивлюсь, чи помічу я якусь різницю.
Перевірте свої гомілки! натискайте шкіру на гомілку протягом 60 секунд. У ньому є ямка там, де був твій палець? Якщо так, це показує, що ви зневоднені. Покладіть трохи їжі на їжу зі склянкою води. А якщо ви не їсте, покладіть у воду дрібку солі. Крім того, можливо, ви захочете зменшити споживання води загалом. Пі, мабуть, жовтий - не зовсім зрозуміло ! Перевірте факт!
Спробуйте реєструвати споживання їжі на cronometer.com протягом декількох днів. Це дасть вам багато подробиць про споживання поживних речовин та вітамінів - можливо, у вас чогось не вистачає?
Для поліпшення шкіри: жири в цілому, здається, допомагають мені, особливо кокосова олія та омега-3 в рибі.
Я впевнений, що є й інші сайти, подібні цьому, але я цим користуюся!
Чи мій омега 6 занадто низький - 6-9 грамів? Там сказано, що рекомендується для дорослих 16 г + (це „незамінна“ жирна кислота після всього?)
Приємно! Може це так? Я зовсім не фахівець! Але я думаю, люди, які розробили цю програму, знають, про що вони говорять?
Я вже читав, що збалансування Омега 3 (з риби) та 6 (з іншого м'яса) є важливим, і більшість людей отримують занадто багато Омега 6.
Загалом (знову ж таки, не фахівець), я думаю, що ваше харчування виглядає справді здоровим.
Щодо алергії, щось, що мені надзвичайно допомогло, - це щоденне полоскання пазухи (за допомогою пляшечки для видавлювання пляшки типу Neti). Вранці я використовую розфасовані пакети з сольовим розчином і дистильованою водою, і це допомагає очистити будь-яку гармату, яка там знаходиться. За останній рік я бачив кількох лікарів із вухом-горлом, і вони всі це рекомендували.