Reddit - Підйомні процедури - Різне Хто-небудь робив 10 000 випробувань гирями?

В даний час я займаюся ICF протягом 3 місяців, і коли я закінчив, я думав про те, щоб виконати 10 000 завдань для махання гирями, тому що це те, що я хочу зробити в певний момент, і я прочитав, що це дуже добре для зменшення% жирових відкладень, але я не впевнений, чи слід різати чи їсти при обслуговуванні, роблячи це, бо це ніколи ніде не було вказано.

процедури

Отже, для тих, хто виконував 10-кілометровий замах на гирі, ви вирізали чи ні, і втратили BF%?

Поділіться посиланням

Якщо ви хочете зменшити відсоток жиру в організмі, ви повинні харчуватися з дефіцитом калорій. Це вірно незалежно від того, яку програму ви робите. Якщо ви коли-небудь худнули і думали, що не харчуєтесь з дефіцитом, це, мабуть, тому, що ви не враховували калорій, спалених від підвищеної активності.

Або у вас є тіло, яке працює поза законами термодинаміки. У мене такий дядько. Якби я не отримав його рахунок за опалення.

Я маю на увазі їсти з дефіцитом, а потім робити тренування, або їсти на технічному обслуговуванні та робити тренування. Ви також можете знизити BF% під час технічного обслуговування в будь-якому випадку, наприклад якщо ви важите 200 фунтів і 100 фунтів з того, що було жиром (50% bf), і ви набрали м'язи, але не жиру, що важить 220 фунтів зі 100 фунтів жиру, то у вас буде 45% bf.

Але моя суть полягала в тому, чи їсти під час технічного обслуговування, а потім тренуватися, чи слід скорочувати поверх тренування. На цій сторінці сказано, що люди, які виконували тренування, стали більш худорлявими, але в них ніколи не було вказано, чи правильно вирізати чи ні під час тренування.

Я думаю, що обчислення TDEE перед підрахунком усіх спалених калорій, називаючи це дефіцитом/надлишком, і лише ПОТІМ, враховуючи фізичні вправи, є рецептом для розгубленості себе та інших.

Якщо BMR = 1500 і TDEE = 2300 без тренування, то звичайною процедурою є додавання нових спалених калорій під час тренування та отримання нового TDEE, можливо, близько 2500. Тільки тоді ви можете вирішити, харчуєтесь ви з дефіцитом чи надлишком. Якщо ви хочете схуднути, їжте менше 2500, якщо хочете набрати, їжте більше 2500. За допомогою цього методу ви не зможете провалитися. Чому бути менш точним? Навіщо базувати свій дефіцит на 2300, а потім додавати вправи і НЕ перераховувати? Я не бачу ніякої вигоди.