Reddit - програти; Ті, у кого більш нереальні очікування щодо втрати ваги, мали більше
Тож я сьогодні зволікав з університетською бібліотекою і натрапив на цікавий огляд літератури щодо підтримки схуднення.
Психологічні фактори, що впливають на підтримку втрати ваги: інтегративний огляд літератури (Ohsiek & Williams, 2011). Посилання (для тих, хто має доступ)
Так, серед іншого, в ньому згадується, що "нереальні" цілі ваги позитивно корелювали з більшою втратою ваги та тривалішим утриманням у дослідженні 2004 року (рис).
Це змусило мене задуматись, хоча, очевидно, це одне дослідження, і були й інші, що дають різні висновки з цього приводу, про що згадувалося в тій же статті. Коли я розпочав подорож до схуднення, я важив 177 фунтів на 5'0 "(ІМТ 34,3), і моєю" реалістичною "метою було вийти з категорії ожирінь і стати" нормальним ". Це означало, що мені потрібно було втратити близько 50 фунтів. Однак, оскільки я почав звикати до змін у способі життя, які я зробив, моя мета почала змінюватися. Сьогодні, через 8 місяців, я важу 114 фунтів і хочу втратити 8 фунтів більше. Називайте це марнославством, називайте це "занадто далеко", але я не можу допомогти але подумайте, що якщо я пройшов так далеко, то, безсумнівно, можу зробити ще краще. І я боюся, що в той момент, коли я перестану намагатися зробити краще, почнеться спуск. Як тільки я досягну своєї "нереальної" цільової ваги, я планую починайте систематично займатися, можливо, спробуйте підняти тяжкість і встановіть нові цілі щодо% жиру в організмі та загальної фізичної форми. Думаю, я намагаюся сказати, що на моєму особистому досвіді я не задовольняюсь "достатньо хорошим" і активно шукаю невловиме "найкраще" надзвичайно допоміг мені зосередитися та бути рішучим.
Ваш пробіг може відрізнятися. Не прихиляйте цю тему до вічності, я не погоджуюсь чи не погоджуюся з висновками вищезазначеного дослідження, а також не сприяю порушенням харчування та дисморфії тіла. Я просто намагаюся підняти розмову про цілі зниження ваги та про те, як вони впливають на весь процес.
Всім приємного дня!
Поділіться посиланням
Ми не навчились говорити за півроку, ми навчились говорити за пару років.
Я знаю, що спостерігав за кількома людьми, у яких дуже великий ІМТ, ставлять цілі, що призводить до відносно низького ІМТ. наприклад, від понад 40 до майже 20 ---, а деякі все ще тут, працюють довше і важче, ніж я, щоб отримати від 40 до 25.
Хоча я не маю нічого більшого, ніж анекдотичне, можливо, різниця полягає в тому, що вони доклали часу і взяли на себе звички, необхідні для підтримки.
Я не так схудла - (я почала з повним сумнівом). Я не рекомендував би робити недосяжну мету як першу. Але для тих, хто поставив гол до зірок, я їх не рахую.
M52 5'11½ "/ 182 см SW: 298 фунтів/135 кг CW: 178 фунтів/80 кг ГВт: 190 с [підсумок] з MyFitnessPal + Піші прогулянки/Піші прогулянки + ТОПИ
І я боюся, що в ту мить, коли я перестану намагатися зробити краще, почнеться подорож вниз. Як тільки я досягну своєї "нереальної" цільової ваги, я планую почати систематично займатися, можливо, спробувати підняття тяжкості та поставити нові цілі щодо% жиру в організмі та загальної фізичної форми.
Окрема відповідь для розгляду цього поняття --
Вправи зовсім не зашкодять втраті жиру. Зберігайте свій дефіцит - навіть коли ви підживлюєте вправи, підтримуєте свій дефіцит - і ви збережете втрату жиру. Вправа для практичних цілей є лише помічником для втрати жиру. Це не шкода.