Рекомендації щодо охорони здоров’я алкоголю - ресурси для схуднення
Скільки алкоголю безпечно пити, і скільки алкоголю в різних напоях?
Оновлені рекомендації департаменту охорони здоров’я Великобританії з набагато сильнішим антиалкогольним повідомленням, нижчими рекомендованими межами та відсутністю явного „безпечного” рівня.
Ось основні вказівки:
- Незалежно від того, чоловік ви чи жінка, ви найбезпечніші, не регулярно вживаючи більше 14 одиниць на тиждень.
- Якщо ви п'єте 14 одиниць на тиждень, краще розподілити це протягом 3 і більше днів.
- Якщо ви вагітні або намагаєтесь завагітніти, найбезпечніше взагалі не вживати алкоголь.
Ви можете детальніше ознайомитись із вказівками та ризиками, пов’язаними з вживанням алкоголю, на веб-сайті NHS, а для тих, хто хоче отримати повну інформацію, у цьому PDF-документі є повний підсумок рекомендацій
Алкоголь також калорійний (1 г = 7 ккал). У ідеальному світі ніхто з нас не торкається його, особливо під час спроби схуднути. Однак насправді багато хто з нас любить напій, тому важливо враховувати вплив занадто великої кількості алкоголю на вагу та здоров'я.
Що таке одиниця?
Одна одиниця алкоголю - це 8 грам чистого спирту - кількість у третині півлітра пива, одна (25 мл) мірка спирту, маленька склянка (125 мл) столового вина або невелика склянка (50 мл) міцного алкоголю вино, таке як херес.
| 1/3 пінти пива | 73 ккал |
| 1 одиниця міри алкоголю | 52 ккал |
| 1 невелике келих вина | 85 ккал |
| 1 невеликий скляний херес | 56 ккал |
Неважко зрозуміти, як навіть "помірне" вживання алкоголю може дуже серйозно вплинути на вашу добову калорійність: 3 одиниці пива можуть складати 345 ккал, 2 одиниці вина 160 ккал.
Міцність алкогольних напоїв
Міцність алкогольних напоїв вимірюється процентним вмістом алкоголю за об'ємом (abv), який зазвичай відображається на пляшках як об'єм, напр. 40 об.% На пляшці спиртного.
- Духи мають 38-45%;
- Міцні вина (наприклад, хереси) 18-25%;
- Лікерні напої (наприклад, кунтро) 20-40%;
- Червоні, білі та рожеві вина 9-13%;
- Пиво, сидр і лагер зазвичай складають 4-6%, хоча надзвичайно сильні марки можуть мати до 10%.