Рекомендовані калорії на день для здорових жінок
Більше статей
Кількість калорій, які повинна їсти жінка щодня, як правило, залежить від її віку та рівня активності. Жінки молодшого віку потребують більше калорій, ніж жінки старшого віку, і більш активні жінки можуть їсти більше, ніж ті, хто сидить. Однак інші фактори, такі як вагітність, годування груддю та те, чи потрібно жінці набирати, втрачати або підтримувати вагу, також грають свою роль.
Національний інститут пропозицій щодо здоров’я
Національний інститут Хіт пропонує таблицю для жінок та чоловіків з дитинства до дорослого віку, щоб допомогти визначити відповідне споживання калорій. Для жінок у віці від 19 до 25 років на цьому графіку дозволено отримувати найбільше калорій - від 2000 до 2400 калорій на день залежно від рівня активності. Малорухливі жінки віком від 51 року повинні вживати найменше - 1600 на день. Малорухливий спосіб життя - такий, при якому помірні фізичні навантаження займають менше 30 хвилин на день. Помірно активний - це від 30 до 60 хвилин на день, а активний - 60 хвилин і більше.
- Національний інститут Хіт пропонує таблицю для жінок та чоловіків з дитинства до дорослого віку, щоб допомогти визначити відповідне споживання калорій.
- Для жінок тим, хто віком від 19 до 25 років, дозволено отримувати найбільше калорій на цьому графіку - від 2000 до 2400 калорій на день залежно від рівня активності.
Збалансоване харчування
Що слід їсти жінкам, щоб схуднути?
Згідно з Medline Plus, службою Національного інституту охорони здоров’я, дієта на 2000 калорій на день повинна включати 2 склянки фруктів, 2 1/2 склянки овочів, 3 унції або більше цільнозернових продуктів та 3 чашки нежирного або нежирного молока або молочних продуктів на день. Загальний жир повинен становити не більше 20 - 35 відсотків калорій, а жир повинен бути "хорошими" жирами з риби, горіхів та олій, що містять поліненасичені та мононенасичені жири. Нежирне, нежирне або нежирне м’ясо, птиця, квасоля та молоко - також хороший вибір.