Риб’ячий жир для бодібілдингу Які переваги
Риб'ячий жир зазвичай приймають для зміцнення здоров'я серця, мозку, очей та суглобів.
Проте культуристи та інші спортсмени також використовують цю популярну добавку за її протизапальні властивості. Деякі люди вважають, що це може збільшити м’язову силу, поліпшити обсяг рухів та забезпечити безліч інших переваг.
Таким чином, ви можете задатися питанням, чи може риб’ячий жир підкріпити ваш тренувальний режим.
Ця стаття розповідає, чи слід приймати риб’ячий жир для бодібілдингу.
Риб'ячий жир добувають із тканин жирної риби, таких як лосось, оселедець, палтус і скумбрія (1).
У ній багато омега-3 жирних кислот, які вважаються необхідними, оскільки ви повинні отримувати їх із свого раціону. Ваше тіло не може виробляти їх самостійно.
Хоча існує кілька типів омега-3, у риб'ячому жирі є два ейкозапентаенової кислоти (ЕРА) та докозагексаєнової кислоти (ДГК) (2).
Міністерство сільського господарства США (USDA) рекомендує їсти щонайменше 8 унцій (227 грам) риби на тиждень через вміст жирних кислот (3).
Ви також можете отримати омега-3 з рослинних продуктів, таких як кедрові горіхи, волоські горіхи та насіння льону, але вони забезпечують менш активну форму - альфа-ліноленову кислоту (ALA) - ніж риба (4).
резюмеРиб’ячий жир, який добувають з жирної риби, багатий на омега-3 жирні кислоти ЕРА та ДГК.
Риб’ячий жир може надати численні переваги для культуристів, в основному завдяки своїм протизапальним властивостям.
Може зменшити хворобливість м’язів
Після тренування зазвичай відчувається біль.
Насправді, деякі люди починають відчувати біль і скутість через 12–72 години після незнайомих або виснажливих вправ. Це називається запаленням м’язів із затримкою (DOMS), яке може бути спричинене запаленням у м’язових клітинах (5).
DOMS зазвичай впливає на культуристів і може перешкоджати мотивації та результативності тренувань (6).
Хоча масаж може зменшити його симптоми, риб’ячий жир також може допомогти, зменшуючи пошкодження м’язів та запалення після вправ на опір (7, 8).
У рандомізованому дослідженні 21 чоловік виконував локони біцепса після 8 тижнів прийому 2400 мг риб'ячого жиру (що містить 600 мг ЕРА та 260 мг DHA) щодня. Риб'ячий жир пригнічував розвиток DOMS і запобігав тимчасовій втраті сили м'язів у порівнянні з плацебо (9).