Різні форми добавок; Типи Повний сценарій

Якщо ви приймаєте будь-які рослинні дієтичні добавки, які гіркі від природи, ви, ймовірно, захочете приймати їх у формі капсул або таблеток, щоб уникнути поганого смаку.

Набридло (намагатися) проковтнути жменю вітамінів? Не треба! Сьогодні існує так багато різних форм добавок на вибір, крім капсул і таблеток: настоянки, рідини, порошки, гумі, креми для місцевого застосування тощо. Але чи існує одна форма добавки, яка є вищою?

Відповідно до того, які вітаміни, мінерали, трави чи інші дієтичні добавки ви приймаєте, відповідь на це питання різниться.

Ознайомтесь із нашим керівництвом нижче щодо всіх різних типів форм доповнень, а також їх плюсів і мінусів. (1)

Капсули

Ви, мабуть, занадто добре знайомі з капсульними добавками. У капсульних добавках дві зовнішні «оболонки» виготовляються або з желатину, або з крохмалю і виготовляються так, щоб поєднуватись для утримання сухих інгредієнтів. Спосіб поєднання двох зовнішніх оболонок капсул запобігає потраплянню інгредієнтів та рідин на масляній основі в капсулу.

Желатинові капсули, як правило, виготовляються з бичачої або свинячої шкіри та кісток, але тепер вони диверсифіковані, включаючи курячі, рибні та навіть рослинні форми, що робить їх життєздатними для суворих вегетаріанців.

Капсули зручні. Їх можна швидко взяти і, як правило, розщепити приблизно через 20 хвилин усередині шлунка. Їх також можна поєднувати з іншими капсулами та кидати у сумку, щоб захопити, коли вони вам потрібні, але багатьом людям важко їх проковтнути.

Ти знав?
Згідно з національним опитуванням США, 40% дорослих американців повідомляють, що мають проблеми з ковтанням таблетки. Майже кожна п'ята доросла людина, яка приймала таблетки всередину, вагалася перед тим, як приймати їх, оскільки вважала, що у них можуть виникнути труднощі з ковтанням. (2)

Таблетки

На додаток до активних інгредієнтів у таблетки додають велику кількість допоміжних речовин (які є, по суті, неактивними речовинами, що служать носієм або середовищем для утворення добавки), щоб вони могли стискатися, а потім розпадатися при попаданні всередину. У таблетках зазвичай більше допоміжних речовин, ніж у капсулах, що може призвести до дискомфорту в травленні. (3)

Типові допоміжні речовини в таблетках включають ксантанову камедь і мікрокристалічну целюлозу.

Ти знав?
Вітаміни групи В найкраще приймати у формі таблеток або капсул, особливо якщо ви хочете приймати їх у великих дозах. Це пояснюється тим, що рідини або порошки зазвичай не дуже смачні.

М’які гелі слід ретельно зберігати та транспортувати, оскільки вони чутливі до спекотної погоди.

Софтгели

Софтгели, які також називають гелькапсами, зазвичай застосовуються для добавок на основі олії або рідини. Більшості людей їх легше ковтати, ніж капсулам або таблеткам. Це пов’язано з тим, що основним неактивним інгредієнтом у гелевих ковпачках є м’який шар желатину на зовнішній стороні діючої речовини. Желатин, як правило, отримують з коров’ячого або свинячого джерела, але він може бути на рибній або рослинній основі. (Хоча вегетаріанські м'які гелі не використовуються широко).