Вам достатньо про порції їжі - IN Televizija
Написав intvulaz 11 лютого 2020 р.
Вам достатньо: про порції їжі
Про цю веб-сторінку:
Для досягнення або збереження здорової ваги просто те, скільки ви приймаєте, настільки ж важливе, як і все, що ви споживаєте. Ви уявляєте, скільки саме їжі достатньо для ваших потреб? Чи розумієте ви різницю між відсотком та порцією? Дані нижче пояснюють порції та порції та пропонують ідеї, які допоможуть вам їсти просто достатньо для ваших потреб.
Для досягнення або збереження здорового жиру саме те, скільки ви приймаєте, настільки ж важливе, як і те, яке ви споживаєте.
Яка різниця між відсотком та порцією?
Відсоток - це саме те, скільки їжі ви вирішили споживати в минулому, будь то в ресторані, з упаковки або вдома. Порція, або їжа, - це загальна кількість їжі, зазначена в інформаційному пункті про харчування або на етикетці їжі (див. Малюнок 1 нижче).
Різні послуги та товари мають різний розмір порції, який можна розрахувати у чашках, унціях, грамах, шматочках, скибочках або цифрах - наприклад, у трьох сухарях. Їжа на етикетці їжі може бути в значній мірі порівняно з кількістю, яку потрібно споживати, залежно від того, скільки вам років, товстих, жінки чи чоловіки ви і наскільки точно ви будете активною. Залежно від того, скільки ви вирішили спожити, розмір вашої частини може або не може відповідати їжі.
Рисунок 1. Оновлений інформаційний ярлик про харчування
Тому що оновлення щодо ярлика Факти харчування у травні 2016 року деякі розміри, на яких розміщуються етикетки на продуктах харчування, можуть бути більшими або меншими порівняно з тими, що були раніше (див. малюнок 2 нижче). Наприклад, розмір порції замороженого десерту становить 2/3 склянки замість 1/2 склянки. Розмір порції йогурту становить 6 унцій замість 8 унцій. Управління з контролю за продуктами та ліками США (Food and Drug Administration) змінило деякі розміри порцій їжі та напоїв, переконавшись, що етикетки більш точно відповідають саме тому, скільки людей насправді п'ють і їдять.
Рисунок 2. Зміни в харчуванні та введенні лікарських засобів
Їжа та порції в контейнері
Поверніться до оновленого ярлика страв на малюнку 1 вище. У контейнері є, ви завжди перевіряєте “порції в контейнері”, перераховані вгорі етикетки над “Розмір порції. Для дотримання численних порцій ”Розміри порції складають 2/3 склянки, проте ємність має вісім порцій. Вам потрібно подвоїти кількість калорій та поживних речовин, зазначених на етикетці продуктів, щоб знати, скільки ви дійсно отримуєте, якщо з’їсте дві порції або 1 1/3 склянки. Наприклад, якщо ви споживаєте дві порції з цим продуктом, ви приймаєте 460 калорій:
230 калорій на порцію х дві спожиті порції = 460 калорій
Скільки саме я повинен споживати?
Скільки калорій ви хочете щодня скидати надлишкову вагу або утримувати жир, залежить від вашого фактичного віку, жиру, швидкості метаболізму, незалежно від того, чоловік ви чи жінка, наскільки активно ви можете бути, а також від інших аспектів. Наприклад, 150-кілограмовій дівчині, яка спалює багато калорій за допомогою інтенсивних фізичних навантажень, таких як швидкий біг, багато разів на тиждень буде потрібно більше калорій, ніж дамі подібного розміру, яка справедлива для швидкої прогулянки раз на тиждень.