Робіть це протягом робочого дня, щоб спалити більше калорій і жиру, по-справжньому просто
Нове дослідження пропонує не лише загальний час, який ви проводите стоячи, але й кількість випадків, коли ви встаєте.
Ви вже знаєте, що відривання прикладу протягом періоду часу протягом дня може зменшити деякі шкідливі наслідки занадто сидіння. (Привіт, стоячи за столом!) Але нове дослідження з Університету Глазго у Великобританії свідчить про те, що ви отримаєте більший оздоровлення, якщо зосередитись не лише на кількості годин, які ви проводите стоячи, але і на тому, скільки разів ви встаньте також.
Зокрема, чоловіки, які брали участь у дослідженні, спалювали більше калорій і жиру, коли частіше вставали протягом восьмигодинного періоду (по 90 секунд за раз), ніж тоді, коли стояли довше (по 15 хвилин за раз), навіть незважаючи на те, що загальний час, який вони провели стоячи, був однаковим.
Цей факт сам по собі не дивний, стверджують дослідники, оскільки кожен перехід «сидіти-стояти» (і «стояти-сидіти») вимагає активації м’язів та витрат енергії; також було показано, що метушня та постукування пальцями пальців спалюють зайві калорії з подібних причин. Але це перший випадок, коли різні інтервали стояння тестувались один проти одного, забезпечуючи фактичні цифри, що підтверджують цю поширену віру.
У дослідженні, опублікованому в "Медицина та наука у спорті та фізичних вправах", брали участь 10 чоловіків із надмірною вагою, які протягом кількох тижнів брали участь у трьох 8-годинних сценаріях. За одним сценарієм, чоловіки сиділи цілий день, встаючи лише на перерви у ванній. У другому сценарії вони чергували сидячи або стоячи кожні 15 хвилин. Третій сценарій був схожий на другий, за винятком того, що деякі з цих блоків були розбиті далі на 90-секундні інтервали сидіння і стояння.
В обох сценаріях сидіти і стояти чоловіки стояли на ногах протягом чотирьох годин. Але тоді як другий сценарій передбачав 32 переходи між двома позиціями, третій - 320. І це мало значення: тоді як другий сценарій спалював на 10,7 відсотка більше калорій, ніж постійне сидіння, третій - на 20,4 відсотка більше.