Рости ектоморфу, рости!
Ектоморфи зазвичай не мають великої сили чи витривалості. Вони є
Добре, ви можете подумати, що назва звучить як якийсь рекламний ролик покемонів. Але я кажу це з усією серйозністю. Я ектоморф. Я присвятив цю статтю допомозі ектоморфам нарощувати м’язи. Ви, напевно, могли б це припустити, бо я не писав жодної статті, присвяченої Ендоморфу чи Мезоморфу. Ектоморф, Ендоморф та Мезоморф - це всі типи фігури. Вас можна віднести до будь-якого з трьох. Як я знаю, що я є, і як я тренуюсь до свого типу фігури? Ну, зараз я зосереджуюся лише на ектоморфі, але я планую написати про них у майбутньому. Якщо ви хочете знати прямо зараз, читайте нижче. Якщо ви не ектоморф, я покажу вам, куди йти. Ось різні типи фігури та способи їх розпізнавання:
Ектоморф: Коротка верхня частина тіла, довгі руки/ноги, довгі/вузькі ступні та кисті, дуже мало жиру, вузькі груди та плечі, довгі, тонкі м’язи. Ектоморфи дуже важко здобувають. Я піду в це пізніше.
Ендоморф: "М'який вигляд", як правило, зовсім не розірваний. Кругле обличчя, коротка шия, широкі стегна, важкий запас жиру.
Мезоморф: Велика грудна клітка, довгий тулуб, міцна м’язова структура та велика сила. Мезоморфам пощастило, оскільки вони легко перетворюють їжу в м’язи.
Спочатку я не мав уявлення про те, чим я є, але запитайте у вашої родини, чи підходите ви до цих категорій, і вони можуть розповісти вам про себе, тому що їм легше їх розпізнати. Якщо ви не ектоморф, є кілька інших сторінок про тип фігури. У Cynthia Oosting є одна, і якщо ви прокрутите внизу сторінки, у них буде список з 3 подібних статей.
Ви не обов'язково просто ектоморф. Насправді ви поєднання обох. Якщо у вас більше якостей в ектоморфі та мезоморфі, ніж у вас в ектоморфі, тоді ви є екто-мезоморфом. Те, як я це роблю, я приймаю і позначаю всі категорії, які відповідають моєму тілу. Це може виглядати приблизно так:
Таким чином ви дізнаєтесь, яке поєднання у вас є. Але в основному всі професійні культуристи - це поєднання _-Мезоморф, тому що вони можуть легко здобути, тому що зараз вони тренери.
ЇЖА: Аааа ... Їжа - це те, що я люблю робити. Більшість ектоморфів народжуються худими, і тому вони не їдять багато. Тобто або вони мають дуже швидкий метаболізм. Якщо ви підходите до однієї з тих категорій, яку, якщо ви худий, вам доведеться, вам потрібно більше їсти. Намагаюсь упаковувати по 2-300 грамів білка на день. 75 грамів вранці, 75 в обід, 17 на перекус, 100 на вечерю і все додаткове після цього. Я їжу майже все, що видно. Ви повинні їсти, щоб рости. Мені байдуже, скільки ви приймаєте добавок, якщо ви не їсте, ви не виростете (принаймні з мого досвіду). Я приймав порцію креатину щодня протягом декількох тижнів, а потім відмовився, бо не отримав жодного, дозвольте сказати ще раз, БУДЬ-ЯКОГО, прибутку взагалі. Я не їв достатньо білка, і все, на що я зосередився, - це доповнення. Потім я почав просто їсти, поки не був готовий до блювоти, а коли трохи влаштувався, з’їв ще. Я не звертав уваги на жир, тому що ви ектоморф, і ви просто втратите його пізніше. Їжте, їжте та їжте!
Важливість прийому їжі дуже недооцінена. У наш час підлітки просто хочуть приймати добавки тощо, щоб отримати дуже хороші результати. На мою думку, їжа набагато важливіша, ніж їжа. Я запитав у культуриста, що він думає про креатин одного разу, і він відповів: "Не хочу". Я сказав: "Тобто ти не береш?" Потім він сказав: "Я їжу свою їжу, не п'ю". Все, що справді приймає культурист - це вітаміни. Всі інші його поживні речовини надходять з їжею. Він їсть стейк 3 рази на день, оскільки в ньому є креатин. Розумієте, вам потрібно їсти, щоб стати великим, і це не всі знають.
Сир - Великий запас білка, тонна на кожну порцію. Яйця - найкращий білок (у їжі, а не в порошку), який може використовувати ваше тіло. Я думаю, що ваше тіло використовує близько 94% білка. Але я знаю, що це на 90%. Білковий порошок - я б запропонував придбати сироватковий протеїн, тому що ви можете використовувати більше сироватки, ніж яєчного білка. Вони продають його тут, на Bodybuilding.com. Йогурт/молочні продукти - більшість будь-яких йогуртів, молока, сирів або будь-яких молочних продуктів з цього приводу містить велику кількість білка. М'ясо/Горіхи - М'ясо, як стейк, риба, птиця тощо. Також горіхи та арахісове масло. Все, що стосується вуглеводів-вуглеводів, має важливе значення, оскільки це те, що спалює ваше тіло в першу чергу, і якщо це те, що спалює ваше тіло, то ви можете вмістити в собі весь білок і жири. Я люблю їсти фрукти через вміст цукру. Банани, виноград і т. Д. Я чув, що банани допомагають вам наважитися через певні вітаміни в них, але я не впевнений.
Домашній гейнер: Це тремтіння для збільшення ваги, яке я використовую для розливу.
16 унцій Молоко (будь-яке) 3 унції. Кукурудзяна олія 5 унцій. Вода 15 ст. Білковий порошок (3/4 склянки) 4 яйця (я кладу їх у сирому вигляді, але ризикую отримати сальмонелу. Я б не радив це робити, якщо ви стурбовані своїм здоров’ям. Я б запропонував їх приготувати, а потім зайнятися яєчні нарізки у вашому напої. Хоча я почну варити свої яйця, бо я просто був дурним, коли цього не робив. І не ходіть дивитись Роккі і не думайте, що це безпечно.) 6 ч. л. Гранули лецитину (у моєму білковому порошку вони є. У мене EAS Просто WHEY.) Ароматизатор (я просто додав шоколадний сироп, тому що мій білковий порошок має шоколадний ароматизатор).