Розмальовки мандали як техніка медитації
Меган Монахан є сертифікованим інструктором з медитації і навчалась у доктора Діпака Чопра. Вона також є автором книги "Не ненавидь, медитуй".
martin-dm/Getty Images
Простий акт забарвлення малюнка може бути цілком корисним для зняття стресу та тривоги. Один із популярних способів зробити це - розфарбувати мандали та використовувати їх як вид медитації.
Цей вид арт-терапії став популярним серед дорослих, а також серед дітей, оскільки це розслаблююча вправа, яка може відвести ваш розум від інших речей. Дослідження показали, що геометричні кола, відомі як мандали, можуть бути особливо корисними порівняно з іншими типами малюнків. U
Що таке мандала?
На санскриті слово мандала означає «коло». Кола - це потужний символ, який зустрічається в кожній культурі. Ми бачимо їх в ореолах, молитовних колесах та інших релігійних символах, а також в архітектурі та природі.
Мандали - це священні кола, які здавна використовувались для полегшення медитації в індійській та тибетській релігіях індуїзму та буддизму. Багато інших релігій, включаючи християнство та даосизм, також включили мандали у свої духовні практики.
Мандали можуть бути власне малюнками або картинами. Це також можуть бути тимчасові витвори, такі як піщані мандали, які часто урочисто демонтують після завершення. Основна форма кола мандали наповнена різноманітними геометричними фігурами та символами. Вони часто повторюються у симетричних візерунках із використанням жирних колірних схем.
Процес створення мандал так само важливий, як і перегляд готової роботи. Мета обох етапів полягає в тому, щоб сконцентрувати розум і тіло, саме тому вони є ідеальним інструментом для медитації.
Мандали як арт-терапія
Мандали також можна використовувати як лікувальний засіб для медитації. Доведено, що сама медитація зменшує стрес, бореться з депресією, зменшує біль і знижує артеріальний тиск. U
Це також може підсилити імунну систему та стимулювати вивільнення мелатоніну, гормону, який, як вважають, уповільнює старіння клітин та сприяє сну. Хоча незрозуміло, який вплив можуть мати візуальні мандали, люди можуть виявити, що вони є корисним інструментом для своєї медитативної практики.
Мандали - це не просто те, на що слід дивитись або про що медитувати. Зараз існують книжки-розмальовки мандали, які можуть бути корисні кожному. Розфарбовування мандали за допомогою олівців, кольорових олівців, фарби або пастелі поєднує в собі переваги медитації та арт-терапії у просту практику, яку можна виконати в будь-який час і в будь-якому місці.
Люди, які розфарбовують мандали, часто відчувають глибоке відчуття спокою та благополуччя.