Розмір збірки
Боббі Максимус
Силові тренування, ММА, Сила та кондиціонування, Спортивна психологія
Так, важлива підготовка в естетичних цілях. Той, хто каже, що йому або їй нецікаво виглядати добре, є брехуном. Тим не менш, будувати справжні, справжні кінські сили набагато важливіше. Ви не хочете бути людиною, яку описують як "всі шоу і нікуди".
Мені завжди було цікаво бути великим і сильним, але мені ніколи не було цікаво набирати розмір і силу за рахунок того, щоб бути спортивним. Яка користь бути великим і сильним, якщо ти не можеш цим скористатися? Приємно важити 250 фунтів, але якщо ви не можете бігати, стрибати чи впадати, то який сенс?
На мій погляд, занадто багато людей втрачають функціональність, коли збільшуються. Вони втрачають рухливість, стають повільними, болять суглоби і жертвують усіма серцево-судинними захворюваннями. Метою функціонального збільшення маси є збільшення розміру, але також зміцнення, підтримка спритності, швидкість, гнучкість та підтримка мобільності.
"Ви не хочете бути людиною, яку описують як" всі шоу і нікуди "."
Іншими словами, мета полягає в тому, щоб побудувати реальні фактичні кінські сили. Ми хочемо побудувати м’язи, які ми можемо насправді використовувати, а не лише м’язи для демонстрації.
Кінська сила важлива: Програма
Тіло людини призначене для руху як одне ціле. Покиньте стандартний протокол бодібілдингу. Машини та ізоляційні вправи тут не вітаються.
Ви захочете включити великі складні рухи у своє програмування. Використовуйте присідання, тягу, випади, присідання, стрибки на санях та силові очищення для розвитку сили та вибуховості нижньої частини тіла. Для роботи у верхній частині тіла використовуйте жим лежачи, горизонтальний ряд, підтягування, зігнутий ряд, віджимання, занурення та стоячий строгий прес. Тут немає нічого вигадливого. Просто старомодна напружена робота.
Для нарощування міцності я віддаю перевагу використанню формату 4x4 із використанням 80% від 1RM. Ви можете зробити це за допомогою присідання на спині, мертвої тяги, жиму лежачи, суворого натискання та випадів. Для витривалості міцності та розміру, мій улюблений формат - 10x10 (десять комплектів по десять) при 50-60% 1RM.
"Використовуйте дощові тримачі та присідання над головою, щоб зміцнити своє ядро. Ніщо не сортує наше ядро, як тримання великої ваги над головою".
Також включайте велику кількість стрибків та спринту. Ви хочете залишатися швидкими і спритними. Що стосується розвитку реального атлетизму, немає нічого кращого, ніж спринт і стрибки. Вони є найбільш природними для людських рухів і підлягають передачі майже будь-якому виду спорту чи діяльності. Як казав мій добрий друг: "Якщо ти не біжиш, ти не бігаєш".
Робіть багато роботи на одній нозі, щоб уникнути дисбалансу. Проведіть багато тренувань щодо рухливості плечей, щоб підтримувати плечі в хорошій формі та компенсувати роботу жиму, яку ви будете виконувати. Ви також хочете зробити багато допоміжних робіт, таких як тяга з прямими ногами, румунська тяга та рукоятки. Підтримуючі силові рухи допоможуть вашим максимальним підйомам і вашій здатності переносити більше ваги та повторень під час роботи з гіпертрофією.
Нарешті, обов’язково зверніться до мобільності та включіть багато додаткової роботи, щоб завершити свою програму. Пам'ятайте, що мета тут не просто набрати розмір. Ви хочете побудувати тіло, яке можна використовувати. Використовуйте дощові тримачі та присідання над головою, щоб зміцнити серцевину. Ніщо не сортує наше серце, як тримання великої ваги над головою.