Розмови про втрату жиру є скрізь (і всі вони помиляються); Їжте, щоб виконувати
Перегляньте наш новий Керівництво з планування їжі, щоб дізнатись поетапний підхід до планування частоти та складу їжі. Також сюди входять зразки планів їжі, списки їжі та тижневі графіки. Цей метод вчить вас дивитись на рівень своєї активності, свої цілі та свої харчові уподобання, щоб сформулювати план, якого ви можете слідувати до кінця свого життя.
Сьогодні вранці на NPR було три сегменти щодо втрати жиру та ваги. Перший стосувався здоров’я серцево-судинної системи та переваг оливкової олії (EVOO). У дослідженні, яке вони цитували, було три групи; дві групи недоїдали, а групу EVOO годували (я вважаю) трьома столовими ложками оливкової олії та (БУМ!) здоров'ям серця. Мені було цікаво, що в дослідженні люди брали його по ложці і не готували - вони не згадували, що це може бути негативним, тому я відносно впевнений, що купа людей вийшла рятувати свої серця без знання всіх деталей (оливкова олія втрачає деякі переваги при приготуванні при високій температурі).
Далі була історія про комбучу (яку я насолоджуюсь і рекомендую). Загальний консенсус полягав у тому, що користь для здоров’я завищена, і хоча там щось може бути, це, безумовно, НЕ є панацеєю здоров’я серця або втрати жиру, якою, мабуть, є оливкова олія.
Останнім, і, можливо, найбільш доречним для нашого діалогу, було інтерв’ю жінки про її втрату жиру. Вона заявила, що робить вправи 5-6 разів на тиждень, тому мої вуха підживились - це звучало багатообіцяюче! Про її відданість та зміни способу життя багато говорили; мабуть, вона скинула 55 фунтів., що, звичайно, неймовірно. Вона продовжила і показала, що зовсім недавно накинула ваги на понад 400 фунтів. Вона розповіла про звички, які виробила до схуднення, і вони були приголомшливі: два мокки на день були регулярними явищами. Вона розповіла про начос, який їла з Дорітосом та сметаною, про те, що навіть не могла їх допити.
Хоча я щасливий, що вона намагається змусити своє життя рухатись у правильному напрямку, НЕ тренування 5-6 днів на тиждень раніше не була проблемою раніше (я б подивився на начос та мокко), тож це, мабуть, не буде представляти рішення. Приблизно через п’ятнадцять хвилин було досить ясно, що вона очікувала, що ці 5-6 днів на тиждень «спалювання калорій» принесуть великі дивіденди. Для більшості людей це означало б максимум близько 500 спалених калорій або приблизно 3000 калорій на тиждень (500 коротких фунтів). 55 фунтів. вона втрачена, безумовно, не може бути віднесена до тренувань - ці зміни призводить до споживання їжі, що привело сюди ці результати.
Поїздка в крайнощі
Я вважав, що всі три приклади були цікавими, оскільки вони вказують на проблеми, з якими ми стикаємось як культура. Я міг би стверджувати, що недостатньо годувані люди в дослідженні реагували НЕ ПРОСТО на оливкову олію, а на підвищену калорійність, яка надходила разом із збиванням кількох ложок оливкової олії. Адже серце - це м’яз. Коли енергії недостатньо для її підживлення, це стресовий стан, який напружує ваше серце. По мірі наближення дослідження до загальних добових витрат енергії учасники створили менш стресове середовище. Звичайно, комбуча не дивовижна, оскільки вона чарівно не стискає талію, але я рекомендую її як розчин для пробіотиків, і вона добре тримає вас повними.