Розпад періодичного посту - душа Севи
автор Khyati Kapur
Якщо ви намагаєтеся схуднути (бажано швидко і з мінімальними зусиллями), ви, мабуть, відвідали відповідну літературу. Чи багато часу у вашому дослідженні зустрічалось слово «Переривчастий піст» (або ПІ)? Сьогодні навколо цього багато галасу. Так, ви чули правильно ... піст - як це було в давнину, коли їжі не вистачало, і людям доводилося іноді їхати без неї!
Серйозно ... піст? Чому у цього старого динозавра повернення?
Як це трапляється, є кілька дуже вагомих причин, щоб подумати про те, щоб додати піст у свій щоденний режим. Отже, перед тим, як відкинути цей архаїчний метод, давайте обговоримо та дослідимо, чому Переривчастий піст може бути просто чарівною кулею, яку ви шукали, і переконайтеся, що він вам підходить!
Що означає періодичне голодування? Періодичне голодування - це просто циклічна картина між обмеженим у часі прийомом їжі та голодуванням. Під час посту кількість споживаних калорій не повинно бути мінімальним. Не хвилюйтеся, це не назавжди, лише на визначені відрізки часу, на які ви вирішите заздалегідь. Після цього ви повертаєтеся до нормального харчування.
Це легше зрозуміти, розглядаючи деякі фактичні методи посту. Ось деякі з найбільш популярних, про які ви, можливо, чули:
16: 8 - У цій версії IF ви споживаєте всі свої щоденні калорії в обмеженому вікні, яке триває лише 8 годин. Решта 16 годин ви постите. На практиці це може виглядати приблизно так: вечеряти о 18:00, а потім нічого не їсти до 12:00 наступного дня - легше, ніж здається на перший погляд, вірно?
Їжте-стоп-їжте - Це добрий старомодний піст, яким його уявляє більшість з нас. Ви не їсте нічого протягом 24 годин і більше. На практиці ви можете прокинутися вранці, щоб поснідати, а потім більше нічого не їсти до сніданку наступного дня. Головне - без калорій протягом 24 годин. Деякі люди практикують голодування раз чи два рази на тиждень, регулярно.
Метод 5: 2 - 5: 2 - це комбінація 16/8 і їсти-зупиняти-їсти. Ви харчуєтесь нормально протягом 5 днів тижня (дотримуючись обмеження калорій залежно від ваги та рівня активності), а решта 2 дні ви їсте обмежену кількість - зазвичай від 500 до 600 калорій за “день голодування”. Ви обираєте, в які дні постити, і можете змінювати його від тижня до тижня відповідно до вашого розкладу.
Чому останнім часом тенденція до посту привертає стільки уваги? З постом пов’язано багато помилкових уявлень, таких як: піст нездоровий, моє тіло буде голодувати, або можуть розвинутися нездорові харчові звички, такі як переїдання їжі. Ось деякі найпоширеніші страхи навколо посту, але не потрібно панікувати. Піст існує століттями. Гіппократ, батько сучасної медицини, навіть писав: "їсти, коли ти хворий, означає годувати свою хворобу". Він не один, десятки видатних лікарів та науковців сьогодні також оспівують цю вікову практику.
У минулі дні люди не мали доступу до необмеженої кількості їжі. Вони покладались на полювання та збирання, а іноді життя було важким, і їм доводилося цілими днями їхати без їжі. Вони насправді процвітали таким чином, і ми, як нащадки тих ранніх людей, також побудовані для оптимальної роботи, коли отримуємо періоди відпочинку від їжі.