Розумні закуски до і після тренажерного залу Fitness 19 Gyms

3 березня 2016 р. | Опублікував Барбара Гібсон

після

Подумайте про їжу перед фізичними вправами як про паливо для фізичної форми. Їжа після фізичних вправ повинна поповнювати енергію, сприяти відновленню та швидкому відновленню м’язів. Ось кілька хороших варіантів, які підтримують ваші цілі в галузі охорони здоров’я, не витрачаючи витрат на калорії та жир.

Розумні закуски перед тренажерним залом

Забудьте все, що ви чули про тренування натщесерце. Ви б не їздили на машині без бензину? Вам також не слід тренуватися, не маючи їжі для палива. У статті під назвою "Як підживити тренування", прес-секретар Академії дієтології та дієтології Хізер Манг'єрі, штат Меріленд, РДН, CSSD, говорить, що вуглеводи частково перетворюються на глікоген, який зберігається у ваших м'язах для забезпечення тренування. П'ятдесят-шістдесят відсотків енергії, що використовується протягом однієї-чотирьох годин безперервної активності від помірної до жорсткої витривалості, походить від вуглеводів.

Перед тренуванням подивіться на легкозасвоювані поживні речовини, які забезпечують енергію, необхідну для того, щоб зробити все можливе. Уникайте важкого вибору, який може спричинити розлад шлунково-кишкового тракту. Заправляйте паливо за годину-дві до вправ, щоб поповнити запаси вуглеводів.