Самооцінка - поживна таблиця
Яка моя ідеальна вага?
Ідеальна вага тіла для дорослих залежить від вашої статі, генетичного складу (зріст, розмір рами та форма тіла), швидкості метаболізму, рівня активності, складу тіла (відсоток м’язів проти відсотка жиру) та стану здоров’я. У дорослих вага не повинна змінюватися залежно від віку. Ризики для здоров’я, пов’язані із зайвою вагою або ожирінням, однакові, незалежно від віку. Найкращий спосіб зберегти ідеальну вагу та зменшити ризик проблем зі здоров’ям - це просто здоровий глузд. Ведіть активний спосіб життя та включайте поживні страви, що забезпечують різноманітність, збалансованість та помірні розміри порцій. Замість того, щоб рахувати кілограми або використовувати діаграму зросту та ваги, перегляньте наведені нижче інструменти оцінки, щоб отримати більш точне визначення складу вашого тіла.
Склад тіла
Склад тіла є важливим фактором при оцінці стану здоров'я та факторів ризику захворювання. Вага тіла може бути дуже оманливою. Худа мускулиста людина може мати надлишкову вагу відповідно до таблиць зросту та ваги, але може знаходитися в ідеальному діапазоні відсотків жиру в організмі. Худа людина може знаходитися в межах ідеальної маси тіла, але може бути надмірно жирною через недостатню м’язову масу. А також можуть бути відмінності між расою та етнічною приналежністю.
У міру старіння жир в організмі має тенденцію до збільшення, і відбувається втрата м’язової маси та води. Однак, довічно дотримуючись правильної дієти та фізичних вправ, ми можемо протидіяти цій тенденції і залишатися здоровими, в тонусі та худорлявими протягом усього життя.
Існує багато способів точно оцінити склад тіла, наприклад, під вагою води, біоелектричний імпеданс, товщина шкірних складок або антропометричні вимірювання. Оскільки вимірювання жиру в організмі за допомогою цих методів часто буває незручним, дорогим і недоступним, більш практичним підходом є вимірювання індексу маси тіла (ІМТ) та співвідношення талії до стегна.
Індекс маси тіла (ІМТ)
ІМТ визначає кількість жиру в організмі щодо ваги та зросту та усуває залежність від розміру рами. Жир в організмі є важливим показником ризику захворювання. Щоб оцінити ІМТ, зважте себе на шкалі променів, якщо можливо, у легкому одязі та без взуття. Запишіть свою вагу з точністю до ½ фунта. Зріст слід вимірювати без взуття, стоячи прямо, зігнувши ноги, а п’яти притиснувшись до стіни. Покладіть брусок дерева або буфер обміну рівно на верхню частину голови. Висоту слід вимірювати з точністю до ¼ дюйма.
Обчисліть мій ІМТ
Клацніть тут, щоб швидко визначити свій ІМТ. Калькулятор відкриється в новому вікні.
Оцінка 20-25 балів пов'язана з найменшим ризиком ранньої смерті. Усі дорослі з надмірною вагою та ожирінням (віком від 18 років і старше) з ІМТ 25 і більше вважаються ризиком збільшення проблем зі здоров’ям. Особи з ІМТ від 25 до 29,9 вважаються надмірною вагою, тоді як особи з ІМТ від 30 і більше вважаються ожирінням. Як загальне правило, ІМТ 27 або більше вказує на підвищений ризик проблем зі здоров'ям та смертності. Клацніть на це посилання ІМТ для отримання додаткової інформації.