Середземноморська дієта для початківців початківців Супер простий посібник - Радісна коробка
Середземноморська дієта має величезні переваги! Ця дієта пропонує численні переваги для здоров’я та широко рекомендована серед медичних працівників. Окрім надзвичайно здорової та поживної їжі, ця проста дієта також багата смаками та культурою. Середземноморська дієта - це більше, ніж просто дієта, це спосіб життя. Давайте вивчимо основи того, що робить цю дієту такою особливою, та деякі варіанти здорової їжі для початківців, щоб ви могли негайно розпочати роботу!
Що таке середземноморська дієта?
Середземноморська дієта (також відома як “Медова дієта”) бере свій початок із країн біля Середземного моря (звідси і назва “Середземноморське”) і веде свій початок від Італії, Греції та Іспанії.
Середземноморська дієта характеризується дуже корисний і природний їжа з акцентом на рослинна їжа. Деякі з цих продуктів включають:
- Фрукти
- Овочі
- Бобові культури
- Цільного зерна
- Риба
- Горіхи
- Оливкова олія
- Спеції
- Трави
Середземноморська дієта - це більше, ніж просто дієта. Це більше за життєвий шлях або a спосіб життя. Іншими словами, ця дієта також втілює в собі культури середземноморських країн.
середземноморська сімейна вечеря-хв
Дієта Мед охоплює наступні культурні характеристики середземноморського регіону:
- Дуже орієнтована на сім’ю
- Заохочує харчування з родичами та родиною
- Сприяє самопочуттю та фізичним вправам
- Багатий смаками
- Автентична, корисна їжа
- Класні та корисні напої, такі як червоне вино
Переваги середземноморської дієти:
Середземноморська дієта широко розглядається як здоровий і поживна дієта серед медичних працівників.
Харчування середземноморською дієтою має численні переваги.
Дослідження показали, що середземноморська дієта може зменшити ризик чи ускладнення численних захворювань та захворювань. Фактично…
- Докази показали, що середземноморська дієта може зменшити ризик дляхвороба серця і інсульт (джерела: 1, 2)
- Дослідження також показують, що дієта Мед запобігає раку такі як рак молочної залози та колоректальний рак.
- Дослідження Американської діабетичної асоціації (ADA) показало, що середземноморська дієта може зменшити ускладнення від діабету такі як ретинопатія.
- Середземноморська дієта також пов’язана з менший ризикдля Паркінсона і Хвороба Альцгеймера, так само, як нижчі показники смертності, в загальному.
- Середземноморська дієта навіть показала зменшити запалення пов'язані з артритом.
- Загалом, також було показано, що середземноморська дієта зменшити депресію, сприяти здорове схуднення і підвищити загальну якість життя.
Як бачите, прийняття середземноморської дієти має багато користі для здоров’я. А тепер давайте подивимося, які продукти є типовими для середземноморської дієти ... 😋
Їжа:
Тепер смачна частина! Це деякі поширені середземноморські продукти ...
- Фрукти такі як яблука, банани, чорниця, вишня, виноград, груші, апельсини, полуниця, інжир, авокадо, лимон тощо.
- Овочі такі як морква, цибуля, картопля, буряк, рукола, брокколі, кабачки, солодкий картопля, шпинат, рукола, салат, спаржа тощо.
- Бобові культури такі як нут, квасоля, сочевиця, горох тощо.
- Здорові олії такі як оливки та оливкова олія
- Горіхи та насіння такі як мигдаль, фісташки, арахіс, волоські горіхи, кеш'ю, насіння кунжуту тощо.
- Цільного зерна такі як ячмінь, гречка, цільнозернова пшениця, овес, жито, коричневий рис, макарони з цільної пшениці
- Риба такі як лосось, тунець тощо.
- Трави та спеції такі як базилік, чебрець, часник, перець, петрушка, розмарин, кориця тощо.