Серфінг, щоб залишатися у формі, худнути і те, що повинні знати початківці
Серфінг, щоб залишатися у формі, худнути і що слід знати початківцям. Крім того, які м’язові групи страждають і як захищати себе на хвилях
Сьюзі Куні, CPT Сюзі поїзди Мауї
Серфінг - це дивовижний вид спорту, який вимагає витривалості, сили верхньої та нижньої частини тіла, а також хорошої гнучкості. Чудовим у серфінгу є те, що це справді загальний боді-спорт, і ви підтягнути себе в тонусі та у формі. Більшість серферів, яких я знаю, у дивовижній формі з голови до ніг!
Під час серфінгу ви можете спалити багато калорій. Навіть як початківець ви будете кидати виклик м’язам, про які ви, можливо, навіть не знали! Коли ви «тягнете» руки через воду, коли веслуєте, цей додатковий опір - це справді тренування. Оскільки ви також перебуваєте в положенні "лежачи" або "обличчям вниз", коли ви веслуєте, це створює трохи більше напруги на вашому серці, отже, можливість виконати трохи кардіо.
Тож точно, якщо ви беретесь за програму схуднення, серфінг може творити чудеса для всього тіла. Я закликаю всіх своїх клієнтів спробувати змішати свій розпорядок дня та підтримувати речі в свіжому стані. Вони всі так вражені тим, наскільки міцними та худорлявими вони можуть швидко стати. Ви не бачите занадто багато серйозних серферів!
Серфінг проти інших видів спорту (переваги для серфінгу в підтримці фізичної форми та втраті ваги)
Наша Пейдж Милостиня ripp'n в Hookipa Фото Сімоне Реддінгіус
Серфінг має таку кількість чудових переваг для здоров’я, щоб підтримувати фізичну форму та утримувати вагу. Окрім того, що це супер задоволення та, мабуть, найскладніший вид спорту, який ви коли-небудь спробували, довгострокові результати - це ваша винагорода. Ви повинні усвідомити, що вода постійно рухається у всіх напрямках, скажімо проти тенісного корту. Звичайно, теніс - це чудовий вид спорту, який, безумовно, призводить вас у форму, але для цього не потрібні однакові додаткові випробування. Для серфінгу потрібно мати гарний баланс, швидкі реакції та набрати стільки м’язів. Це вибуховий рух, щоб стрибнути на ноги, а потім стабілізуватися і реагувати на хвилю або інших серферів, які можуть бути поруч з вами. Крім того, як згадувалося раніше, серфінг вимагає загальної витривалості тіла, яка дорівнює більшій кількості спалених калорій!
М’язи, якими ми користуємось для серфінгу
Основними м’язами, які використовуються, є верхня частина спини, лати, плечі, поперек, шия та ноги. Ваші основні м’язи (прямі м’язи живота, прямі м’язи хребта, мультифідус, внутрішні/зовнішні косі м’язи, поперечні м’язи преса, згиначі стегна) починаються з усіх рухів; повинні працювати в унісон, щоб тримати вас стабільно і стійко, коли ви веслуєте. Ваші трицепси та м’язи грудей допоможуть вам швидко піднятися на ноги. Ваші м’язи верхньої частини спини та шиї допомагають утримувати груди від носа дошки, тому ви можете бути ефективнішими, коли веслуєте. М'язи попереку наполегливо працюють, щоб підтримувати всю верхню частину тіла під час веслування. Нарешті, ваші ноги - це силовий будинок, який швидко піднімає вас на ноги і допомагає вирізати повороти або повісити десять на ніс!
Вправи та розтяжки, які потрібно робити перед серфінгом та у тренажерному залі.
Існує багато чудових вправ та розтяжок, яким повинен навчитися початківець серфер, який зробить серфінг способом веселішим і дозволить довше тривати на воді. Хоча існує багато теорій щодо того, коли і як слід розтягуватись, я рекомендую перед тим, як потрапити у воду, виконати “активні” розтяжки, які насправді імітують серфінг. Активне розтягування відрізняється від статичного розтягування або утримання розтяжки більше 30 секунд. Коли ви не на воді і тренуєтесь для занять серфінгом, конкретні вправи для підготовки до серфінгу дуже важливі, щоб допомогти підвищити витривалість і силу.
Прикладом активної розтяжки може бути просто стояння на пляжі; ноги на ширині плечей і самостійно рухаючи руками у великих колах вперед і назад. Кількість 10-15 повторень з кожної сторони - це добре. Крім того, рулони голови для вашої шиї. Те саме положення, плечі розпущені, нахилити голову вниз, повільно підкочуватися вправо, а потім вліво. Кілька разів з кожного боку. Крім того, швидкі присідання на ногах допоможуть швидше встати на ноги та розігріють стегна та ноги. Встаньте, ступні трохи ширші за ширину плечей, пальці ноги спрямовані на 10 і 2 години, схопіть руки попереду і в темпі, який є трохи швидким, присідайте, потім проїжджайте вгору через п'яти, вниз, потім вгору. Близько 10-15 повторень - це чудово. Ви також можете закидати бокові та нахили вперед. Нарешті, швидке плече знизує плечима вгору-вниз, потім віск і вперед!