Серія дієт для втрати жиру Alpha Student - Як розрахувати щоденні калорії (надзвичайно просто) - Кампус

жиру

Пора вам стати альфа-студентом.

І якщо вам цікаво, що це означає ... це означає ліпити худорляве і м’язисте тіло, яке наповнює вас впевненістю.

Тип впевненості, який дозволяє вам:

  • Підійдіть до незнайомців на вечірці
  • Знімайте сорочку, не боячись біля басейну
  • Поговоріть із цією милою дівчиною (або хлопцем) у сусідньому гуртожитку, не засуваючи ногу в рот

Щоб допомогти вам створити це впевнене тіло, я вирішив розпочати цю серію - Серія дієтичних втрат жиру Alpha Student.

Ця серія дасть вам інструменти, необхідні для налаштування дієти, яка допоможе вам втратити жир в організмі, щоб ви могли пишатися вражаючою шістьма упаковками, замість того, щоб схилятися в кутку, намагаючись приховати пивну кишку.

І в першій частині цієї серії ми будемо займатись калоріями .

Але спочатку я поясни, чому вам взагалі потрібно турбуватися про калорії ...

Ми зосередимося на "великих виграшах" втрати жиру, і це починається зі створення дефіцит калорій.

Дефіцит калорій - це стан, при якому ваше тіло використовує більше калорій, ніж отримує.

Більшість студентів коледжів калорійні надлишок в яких вони вживають менше калорій, ніж отримує їх організм.

Коли-небудь чув про першокурсника 15?

Але для того, щоб ти був худорлявим, альфа-студентом, потрібно зробити навпаки.

На додаток до твердої тренувальної програми, вам потрібно вживати лише достатню кількість калорій, щоб ваше тіло відчувало дефіцит і починало з’їдати накопичений жир в організмі для необхідного палива.

Я покажу вам 2 простих способи розрахувати початкові калорії.

Перший спосіб дає вам дуже приблизну оцінку.

Другий спосіб насправді базується на деяких реальних даних, зібраних за кілька днів.

Кількість калорій, яку ви отримаєте, буде достатньою, щоб розпочати процес втрати жиру приблизно на 1 фунт, втрачений за тиждень, і рухати вас до гарних, худорлявих абс.

Логіка простого методу полягає в тому, що ви можете використовувати деякі плоскі множники і отримати досить близьку оцінку того, з чого слід починати з калорій.

Простий метод вимагає помножити свою вагу у фунтах на один із цих множників залежно від того, наскільки агресивно ви хочете почати:

  • 11 - Агресивний
  • 12 - Швидкий
  • 13 - Середній
  • 14 - повільний

Щоденна калорія = ВАГА x Множник втрати жиру

Наприклад, якщо ви важите 200 фунтів і хочете швидше схуднути, ваш щоденний розрахунок калорій буде виглядати так ...