Сертифікація та підготовка силових тренувань та тренувань Силові тренінги для тренерів
Силові тренування, які можна простежити ще в Стародавній Греції, є однією з найдавніших форм вправ. Як особистий тренер, ви, швидше за все, включите силові тренування майже в усі навчальні програми своїх клієнтів. Але ви також можете виявити, що спеціалізація вашої особистої тренувальної кар'єри на силових тренуваннях дозволить вам захопити унікальну нішу в галузі та продати себе як спеціаліста з силових тренувань.
Силові тренування проводяться для збільшення вашої фізичної сили, хоча і відрізняються від бодібілдингу, що є окремою дисципліною, яка зосереджується на нарощуванні м’язів в основному заради зовнішності. Натомість силові тренування проводяться з метою збільшення м’язової сили за рахунок строго нарощування маси або досягнення чіткості.
Що таке силові тренування?
Є два основних типи сили, які силові тренування призначені для вирішення та вдосконалення:
Відносна сила: Відносна сила полягає у збільшенні сили, але ніколи не за рахунок збільшення маси тіла. Тому відносна сила передбачає нарощування сили без нарощування м’язової маси. Наприклад, гімнасти хочуть збільшити відносну силу, оскільки нарощування ваги м’язів може перешкоджати їх здатності займатися спортом. Якщо ви працюєте з клієнтами з метою формування їх відносної сили, ви також, швидше за все, включите кардіотренажери для контролю ваги їх тіла.
Абсолютна сила: Абсолютна сила передбачає збільшення м’язової маси, що, отже, збільшує масу тіла. Якщо ви працюєте з клієнтами для формування їх абсолютної сили, ви допомагаєте їм ставати сильнішими, незалежно від ваги їх тіла.
Силові тренування часто замінюють такими термінами, як "ліплення тіла", "тренування опору" та "тонізування", особливо коли йдеться про жінок.
Як персональний тренер, ви будете мати у своєму розпорядженні ряд методів, коли будете проводити своїх клієнтів через їх програму силових тренувань. Силові тренування включають вільні ваги, кругові тренажери та вправи на вагу тіла, всі вони зосереджені на принципі напруги, який передбачає створення напруги в групі м’язів.
Вправи для підняття тягарів, які включають або вільні тягарі, або ланцюгові машини, передбачають виконання програми підняття ваги. Ваша робота як особистого тренера полягає в тому, щоб продемонструвати належну форму під час підняття тягарів, створити програму для дотримання вашими клієнтами та повільно та систематично збільшувати вагу, яку вони піднімають. Вправи для підняття тяжкості включають:
- Ряд зі штангою
- Жим лежачи
- Станова тяга
- Жим для ніг
- Верхній прес
- Присідання
Вільні ваги можуть також включати нетрадиційні ваги та обладнання для опору, такі як стрічки, чайники, ваги тіла та кульки для медицини.
Вправи на вагу тіла, які передбачають використання ваги власного тіла як опору, часто включають йогу, пілатес та такі вправи, як:
- Підтягування
- Підборіддя
- Випади
- Присідання
- Провали
- Пістолети
- Віджимання
- Присідання
Ваша програма особистого навчання буде відрізнятися залежно від типу клієнтів, з якими ви працюєте, хоча вона завжди включатиме такі компоненти (іменовані принципами FITT):
- Частота (як часто для групи м’язів)
- Інтенсивність (скільки ваги або опору)
- Час (скільки повторень)
- Тип (які вправи необхідні для націлювання на різні групи м’язів)