Що їсти перед сном, якщо хочеш спокійної ночі; сну - і чого слід уникати
Можливо, вам доведеться відійти від усіх ваших улюблених страв, на жаль
Стаття у закладках
Знайдіть свої закладки в розділі Independent Premium, під моїм профілем
[Ця стаття була опублікована в 2017 році]
Лаванда на вашій подушці, уникаючи всіх цифрових екранів, медитація - існують, здавалося б, нескінченні способи, які нібито обіцяють міцний сон.
Але на думку експерта зі сну Семмі Марго, це може бути настільки просто, як вживання правильної їжі перед сном.
Марго, автор книги "Гарний сон", показала, як певні продукти не тільки можуть допомогти нам відійти, але неправильні продукти можуть тримати нас в курсі.
Нове дослідження Simba Sleep показало, що понад дві третини (69 відсотків) британців почуваються недосипаними, і наша любов до гострої їжі, кофеїну та алкоголю може бути причиною цього.
Близько третини людей бореться з безсонням, і, судячи з пропозицій Марго, ми всі повинні їсти продукти, які, швидше за все, асоціюються зі сніданком перед сном - Бріннер, хто завгодно?
Як Brexit вплинув на улюблені страви Великобританії від Weetabix до Marmite
1/8 як Brexit вплинув на улюблені страви Великобританії від Weetabix до Marmite
Як Brexit вплинув на улюблені страви Великобританії від Weetabix до Marmite
Веетабікс
Як Brexit вплинув на улюблені страви Великобританії від Weetabix до Marmite
Нескафе
Як Brexit вплинув на улюблені страви Великобританії від Weetabix до Marmite
Фреддо
Як Brexit вплинув на улюблені страви Великобританії від Weetabix до Marmite
Містер Кіплінг торти
Як Brexit вплинув на улюблені страви Великобританії від Weetabix до Marmite
Ходунки чіпси
Як Brexit вплинув на улюблені страви Великобританії від Weetabix до Marmite
Марміт
Як Brexit вплинув на улюблені страви Великобританії від Weetabix до Marmite
Тоблерон
Як Brexit вплинув на улюблені страви Великобританії від Weetabix до Marmite
Мальтезери
П’ять продуктів, які слід їсти перед сном:
1. Банани
Хоча загалом банани вважаються енергетично активної їжею, банани багаті магнієм, який розслаблює м’язи, а також містять серотонін та мелатонін, які стимулюють сон.
Інформаційний бюлетень INDY/LIFE
Будьте натхненними останніми тенденціями способу життя щотижня
Інформаційний бюлетень INDY/LIFE
Будьте натхненними останніми тенденціями способу життя щотижня
2. Мигдаль
Відомий як прекрасне джерело корисних жирів, мигдаль також розсипається триптофаном і магнієм, "які обидва допомагають природним чином зменшити роботу м'язів і нервів, одночасно підтримуючи серцевий ритм", за словами Марго.
3. Мед
Всього однієї чайної ложки меду достатньо, щоб стимулювати вивільнення мелатоніну в мозку і вимкнути орексин (який підтримує нас у спокої), допомагаючи тим самим затихати.
4. Овес
Овес, будучи ще однією їжею, багатою на вітаміни, мінерали та амінокислоти, яка сприяє збудженню сну мелатоніну, стимулює вироблення інсуліну та природним чином підвищує рівень цукру в крові.
5. Туреччина
Одне з найвідоміших джерел триптофану, індичка також є чудовим джерелом білка і змусить вас почувати себе ситими, щоб ви не прокидалися вночі голодними.