Що я їжу за день Найвища дієта, що сприяє метаболізму - JJ Virgin
Що стосується метаболізму та втрати ваги, єдине, що здається послідовним - це непослідовні поради!
Я навчаю клієнтів та спостерігаю за наукою, яка стоїть за втратою ваги, збільшенням ваги та стійкістю до схуднення вже більше 30 років. Не дивно, що питання, які мені найчастіше задають, стосуються того, що їсти, коли і скільки.
Пора відмовитися від ажіотажу, дізнатися, що працює, і вжити простих кроків для швидких, стійких результатів!
Читайте далі, щоб дізнатися мої найпопулярніші поради щодо активізації обміну речовин, а потім з’ясуйте, що я їжу за день, щоб ви могли побачити мій план у дії та зробити його своїм.
Якщо ви хочете оптимізувати свій метаболізм, коли ви їсте, так само важливо, як і те, що ви їсте.
Снідайте протягом 1-2 годин після пробудження
Раніше я рекомендував снідати протягом години після пробудження, але дослідження показали, що люди різняться залежно від того, що їм підходить. Зараз я рекомендую снідати протягом 1-2 годин після пробудження.
Якщо зачекати занадто довго, ви опинитесь ненажерливим і потягнетеся до найближчої булочки або бублика, перш ніж зможете сказати «стрибок цукру в крові»! Пам’ятайте, найкращий сніданок пропонує повноцінне харчування, а протеїновий коктейль виграє кожного разу. (Отримайте безкоштовні рецепти коктейлів у кінці цього блогу ...)
Перейдіть у режим спалювання жиру, приймаючи їжу кожні 4-6 годин
Це означає відмовитися від шести міні-страв на день! Вживання кількох дрібних прийомів їжі на день - це найгірша порада для схуднення, оскільки рівень інсуліну зростає щоразу, коли ви їсте, особливо якщо ви завантажуєте вуглеводи.
У свою чергу, це постійне перекушування вчить ваше тіло спалювати цукор для енергії, а не для жиру. Це означає, що ви накопичуєте цей жир, особливо навколо талії - недобре! (Цікаво, якщо ви жироспалювач або пальник цукру? Дізнайтеся тут.)
Коли ви розподіляєте їжу на 4-6 годин, ваше тіло може потрапити в запаси жиру і використовувати їх для палива. Результат - швидший метаболізм і більш стабільна енергія, оскільки жир спалює повільніше, ніж цукор.
Ключем до того, щоб залишатися ситим годинами, є те, що я люблю називати «trifecta ситості», що включає клітковину, білки та корисні жири у кожному прийомі їжі. Робіть це послідовно і прощайтесь із закусками до середини їжі!
Виняток із закусок: якщо вам потрібен додатковий заряд енергії між їжею, щоб потренуватися, ви можете взяти половину білкового батончика перед тим, як відвідувати тренажерний зал, або протеїновий коктейль після тренування.
Отримуйте автоматичний 12 -14-годинний піст щовечора
Важко уникнути недавнього галасу про періодичне голодування (ПІ) у просторі здоров’я та здоров’я, і поважно! Якщо все правильно зробити, ІФ може підвищити вашу імунну систему, рівень енергії та гормони росту, а також спровокувати втрату жиру.
Однак будьте обережні, якщо у вас проблеми з наднирниками, хронічний стрес, дисбаланс цукру в крові або проблеми з фертильністю. Насправді жінки, як правило, більш чутливі до пропускання їжі, ніж чоловіки.
Ось чому я вважаю періодичне голодування більш досконалою програмою, і це не для всіх. Якщо ви тільки починаєте працювати або потрапляєте в будь-яку з вищезазначених категорій ризику, ви можете отримати більшість переваг ІФ без недоліків більш тривалого швидкого.
Ось мої прості кроки, щоб зробити пост напрочуд легким: закрийте кухню за 3 години до сну, а потім снідайте через 1-2 години після пробудження. Це повинно перевести вас у режим посту на 12-14 годин щовечора, і при нульовій енергії задіяної сили!