Що потрібно знати перед схудненням - Business Insider
Схуднути важко - ось чому це промисловість лише в США на 66 мільярдів доларів.
Втрата ваги може бути важкою, і це те, що часто покрите почуттям провини та таємниці. Якщо ви хочете схуднути або навіть просто взяти здоровий спосіб життя, ось 13 речей, які вам потрібно знати заздалегідь, незалежно від того, який ваш план.
Не всі мають намір бути супертонкими - і це нормально. Це не означає, що ви не здорові.
Дозвольте прямо сказати: якщо ви приступаєте до дієти, щоб виглядати як хтось інший, ви, мабуть, будете розчаровані.
Проста правда полягає в тому, що ми всі побудовані по-різному. Існують наукові пояснення, чому організм людей по-різному накопичує та спалює жир.
Але не приймайте мислення, оскільки здорове харчування та фізичні вправи безглузді, оскільки ваше тіло побудоване певним чином. Незважаючи на природні фактори, які ускладнюють схуднення для деяких людей, вчені все ще стверджують, що епідемія ожиріння має більше спільного з калорійністю, ніж генетичним складом .
Ви завжди отримаєте користь від скорочення обробленої їжі та пересування більше, навіть якщо абс з пральною дошкою або менша цифра на вазі не в вашому найближчому майбутньому. Просто керуйте своїми очікуваннями.
Ви почуєте багато суперечливої інформації та неінформованих думок.
Не існує жодного дієтичного плану, який би задовольнив усіх. Поговоріть із прихильником кето про збільшення споживання фруктів, і вони можуть прочитати вам лекцію про вміст цукру в бананах. Прихильник "Ваг-ватчерів" може наполягати на тому, що скорочувати будь-яку групу продуктів харчування безглуздо і неможливо.
Але тільки ви можете вирішити, що вам підходить. І ви повинні дотримуватися своєї зброї, коли люди наполягають на вашій помилці, бо, повірте, вони будуть.
Ви отримаєте небажану пораду від усіх - навіть від людей, які просять у вас поради. І їхні вказівки говорять про них більше, ніж про вас. Тож дізнайтеся, яким джерелам довіряти, а яким - чемно ігнорувати. Проведіть дослідження, поговоріть зі своїм лікарем, зрозумійте, як працює ваш режим харчування та фізичних вправ, і переконайтеся, що ви дійсно вірите в те, що робите.
Споживати менше калорій спочатку буде важко.
Втрата ваги є результатом простого математичного рівняння: ви спалюєте більше калорій, ніж вживаєте. Це означає, що коли ви починаєте дієту, ви, напевно, будете їсти менше їжі, ніж зазвичай, або їжу, яка не відчуває себе спочатку задовільним. Фізичний процес простий, але в розумовому плані виконання настільки важке.
На початку плану схуднення почуття нестачі є нормальним і часто переважно психічним, але ви також не повинні голодувати. Просто переконайтеся, що ви отримуєте достатньо калорій, і запасіться терпінням. Після того, як ви створили нові звички, ваш мозок забуде старий спосіб робити щось.
Можливо, вам здається, що все, про що ви думаєте, це їжа.
Якщо ви кардинально змінюєте свої харчові звички, ви можете цілими днями робити обчислення їжі, щоб визначити, що ви «можете», а що «не можете».
У багатьох культурах шкідлива для здоров’я їжа поширюється не лише з точки зору доступності, але й з точки зору того, як вона пронизує ваше повсякденне життя через соціальні звичаї або навіть рекламу. Це може зробити перші дні дієти виснажливими.
Але підібрати новий план харчування не означає поглинати калорії та боротися зі спокусою назавжди. Продовжуйте формувати нові звички, і ваш здоровий спосіб життя стане другою природою. Незабаром застарілі кекси, придбані в магазині, навіть не сподобаються вам.
Втрата ваги триватиме певний час.
Коли ви починаєте план схуднення, ви можете спочатку не помітити руху на вазі, або ви можете спостерігати масове падіння, яке послідувало кілька тижнів застою. Але не кидайте лише тому, що не відразу спостерігаєте стійку втрату ваги.
Коли я любив пробувати модні дієти, я звик до того великого початкового падіння, яке відбувається через різке скорочення споживання вуглеводів. Тому, коли я рухався до підрахунку очок, замість того, щоб скорочувати цілі групи продуктів, я був розчарований тим, що, здавалося б, нічого не змінювалося.
Однак через кілька тижнів вага почала падати - хоча і здоровою швидкістю. Тепер, через роки, я навчився розуміти, що швидкі виправлення можна швидко скасувати. Очищення соком - це добре, якщо я хочу відчувати себе світимось рівно один день. Але щоразу, коли мені потрібно зробити більш стійкі зміни, я повертаюся до свого повільного і стійкого плану.