Що потрібно знати про літній набір ваги (і як цього уникнути)
Коли ви переходите в режим відпустки, переконайтеся, що це один прийом їжі, а не весь сезон.
Більшість з нас замислюються над тим, щоб надягати більше підкладки в зимові місяці, коли свята вражають нас додатковими смакотами від Хеллоуїна до Нового року. Крім того, ці темні, похмурі зимові дні можуть спричинити шкоду для тренувань, а громіздкі светри та пухкі пальто забезпечують гарне прикриття для затишку, щоб заспокоїти їжу занадто часто. Але по правді кажучи, літо теж позначається на наших таліях.
Це може здатися дивним, враховуючи, що ми проводимо більше часу на вулиці, а ринки фермерів переповнені сезонними продуктами, але літо приходить із власними наземними мінами для навігації. Типові вихідні можуть перенести вас із футбольної гри вашої дитини (де ви снідуєте на концесійному стенді), до барбекю, де основною стравою є хот-доги та гамбургери, до магазину морозива, де ви пригощаєте своїх дітей - і себе - до конус. Раптом літня субота, наповнена веселими видами активного відпочинку, внесла у ваш раціон сотні калорій, яких ви б не з’їли.
Ось сім причин, через які ваш одяг може почуватись трохи щільніше в цьому сезоні, а також здорові звички, які допоможуть орієнтуватися в меню та дотримуватися ваги до літа.
ПІДСУМОК ОТПУСКУ
Я люблю літні вібрації! Загалом справи дещо сповільнюються, і робочі тижні можуть скорочуватися - закінчуючись у четвер, починаючи у вівторок або і те, і інше. Хоча розслаблення та відпочинок є критично важливими частинами загального оздоровчого режиму, мабуть, не дивно, що постійне перебування у відпустці чи режимі вихідних може призвести до того, що кілограми повзуть.
Рекомендовано
Дієта та фітнесНе можете піти на мексиканські? Зробіть цей здоровий (і надзвичайно простий) гуакамоле вдома
Приємно відчувати себе легким вітерцем, але застосовувати цей менталітет “режиму відпустки” до дієти чи рівня активності небажано. Невеликий розумовий зсув може допомогти вам насолодитися найкращим з обох світів: зосередьтеся на рівновазі. Це дозволить вам насолоджуватися легкістю літа, не надто розслабляючись у формі та здоровому харчуванні. Оскільки дні довші, прогуляйтеся пізніше ввечері або відсуньте вечерю на годину, щоб можна було заздалегідь поплавати. Візьміть на відпочинок зручне взуття, щоб ви могли якомога більше побачити пішки.
Що стосується здорового харчування, то послідовність - це ваш друг. Дотримуйтесь свого розпорядку якомога більше, і неодмінно використовуйте всі ті свіжі фрукти та овочі, які вам доступні! Помідори з кавуна, кукурудзи та біфштексу будуть недоступні, коли погода охолоне, тому їжте їх, поки можете.
СОЛОДАЧАНІ ЧАЇ, ЛИМОНАДИ, ГЛАДКИЙ ТА СПОРТИВНИЙ НАПОЙ
Коли спека і вологість жорстокі, потрібні додаткові ковтки. Але для більшості людей, які не вбивають його під час тренувань (включаючи мене самого), вода є найкращим способом регідратації. “Як правило, лише спітнілі та тривалі заняття вимагають спортивних напоїв. Для занять, які тривають годину або менше, і які не потіють поту, найкраща рідина - звичайна вода », - за словами дієтолога New York Yankees та New York Nets, Синтії Сасс, MPH, RD, CSSD. "Якщо ви тренуєтеся більше 90 хвилин, ви сильно потієте, або якщо ваша активність коротка, але особливо гаряча і волога, спортивний напій, мабуть, кращий вибір", - каже вона. Зверніть увагу, до якої категорії ви потрапляєте, і відповідально поповнюйте.