Що потрібно знати про магній та вашу психологію сну сьогодні

Необхідний мінерал, що сприяє сну, зменшує стрес, захищає від хвороб.

Опубліковано 14 травня 2018 р

Я часто бачу пацієнтів, у яких виникають запитання щодо харчових добавок, вітамінів та мінералів. Нещодавно хтось запитав мене про магній для сну, оскільки вона чула, як я говорив у підкасті про магній у банановому чаї. Я думав, що поділюсь з вами частинами нашої розмови:

Я бачив, як багато пацієнтів отримують користь від збільшення споживання магнію за допомогою дієти та добавок. Нерідкі випадки, коли у людей, особливо у жінок, рівень магнію не є оптимальним. Оскільки магній відіграє таку широко розповсюджену, критичну роль в організмі - це один з 24 важливих вітамінів і мінералів, - низький рівень магнію може відкинути багато функцій організму і підвищити ризик хронічних проблем зі здоров’ям.

Здоровий рівень магнію захищає метаболічне здоров'я, стабілізує настрій, тримає стрес під контролем, сприяє кращому сну та сприяє здоров’ю серця та кісток.

Мало дієтичних елементів мають більший вплив на організм, ніж магній. Давайте детальніше розглянемо, як підтримка рівня магнію може принести користь вашому сну, а також вашому психічному та фізичному самопочуттю.

Магній - важливий мінерал, один із семи важливих макро-мінералів, які потрібні людському організму у великих кількостях. Організм не виробляє магній. Магній, який потрібен вашому організму, повинен надходити із зовнішніх джерел. Ви отримуєте магній завдяки своєму харчуванню. Продукти, багаті магнієм, включають:

Темно-листяна зелень
Насіння та горіхи, включаючи насіння соняшнику та кунжуту, кеш'ю та мигдаль
Кабачки, брокколі та інші овочі
Бобові культури
Молочні продукти
М'ясо
Цілі зерна необроблені
Шоколад
Кава

Дефіцит магнію поширений серед дорослих. За підрахунками, майже половина дорослих чоловіків та жінок у Сполучених Штатах не отримують достатньої кількості магнію. Люди похилого віку вразливіші до дефіциту магнію. Жінки також схильні до більш низького рівня магнію, особливо з віком.

Як діє магній?

Магній відіграє широко розповсюджену роль в організмі людини, допомагаючи регулювати та полегшувати багато важливих функцій. Однією з найважливіших ролей магнію є забезпечення здорової функції ферментів. Магній бере участь у понад 300 різних реакціях, пов’язаних з ферментами, в клітинах організму.

Крім того, магній:

Відіграє ключову роль у виробництві енергії, активуючи АТФ, енергетичну молекулу, яка живить клітини вашого тіла
Регулює транспорт кальцію, калію та інших важливих мінералів, допомагаючи м’язам і нервам нормально функціонувати та підтримуючи серцевий ритм
Регулює артеріальний тиск, вироблення холестерину та рівень глюкози в крові
Сприяє розвитку кісток і захищає від втрати кісткової маси
Функціонує як електроліт, підтримуючи баланс рідини у вашому тілі
Допомагає контролювати систему реакції організму на стрес та гормони, які підвищують або зменшують стрес

ОСНОВИ

Переваги магнію

Завдяки такій широкій, всебічній ролі у функціонуванні організму, не дивно, що користь магнію широко поширена.

Ось деякі способи, за якими наука вказує, що магній може захистити ваше здоров’я:

Кращий сон. Безсоння є загальним симптомом дефіциту магнію. Люди з низьким вмістом магнію часто відчувають неспокійний сон, часто прокидаючись вночі. Підтримання здорового рівня магнію часто призводить до глибшого, міцнішого сну. Магній відіграє важливу роль у підтримці глибокого відновного сну, підтримуючи здоровий рівень ГАМК, нейромедіатора, який сприяє сну. Дослідження показують, що додатковий магній може покращити якість сну, особливо у людей з поганим сном. Магній також може допомогти при безсонні, пов’язаному із синдромом неспокійних ніг.

Зниження стресу та стабілізація настрою. Магній підвищує ГАМК, що заохочує як розслаблення, так і сон. Низький рівень ГАМК в організмі може ускладнити розслаблення. Магній також відіграє ключову роль у регулюванні системи реакції організму на стрес. Дефіцит магнію пов'язаний з підвищеним стресом і тривогою. Недавні дослідження показують, що дефіцит магнію може негативно вплинути на здоров'я кишечника і пов'язаний із поведінкою тривоги.

Доведено, що додатковий магній має стабілізуючий ефект на настрій. Цей важливий мінерал продемонстрував свою ефективність для полегшення симптомів тривоги від легкої до середньої тяжкості та депресії від легкої до середньої тяжкості.

Здоров’я кісток. Магній відіграє вирішальну роль у формуванні кісток та підтримці щільності кісткової тканини. Це допомагає організму ефективно використовувати будівельні блоки міцних кісток, включаючи поживні речовини кальцій і вітамін D. Роль магнію в здоров’ї кісток стає все більш зрозумілою з віком. Вище споживання магнію пов’язано з більшою щільністю кісткової тканини у літніх чоловіків та жінок. У жінок в постменопаузі показано, що магній покращує кісткову масу.

Стрес Основні показники

Здоров’я серцево-судинної системи. Однією з найважливіших завдань магнію є регулювання роботи м’язів у всьому тілі - і це включає серцевий м’яз. В організмі магній допомагає серцю підтримувати здоровий ритм. Це також допомагає регулювати артеріальний тиск і вироблення холестерину. Високе споживання магнію в їжі пов’язане зі значно зниженою смертністю людей, які мають високий ризик серцево-судинних захворювань.