Що таке чисте харчування
Чисте харчування - оманливо просте поняття. Виконайте ці 7 простих кроків, щоб розпочати цей здоровий, щасливий спосіб життя.
Поділитися цим
Приєднуйтесь до чистого харчування
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Приєднуйтесь до чистого харчування
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Можливо, у вашому районі з’явилося нове сире кафе, або ви читали про те, що Кеті Перрі та Гвінет Пелтроу є фанатами. У будь-якому випадку, вживання “чистого” стає способом життя - але що це насправді означає, і як це корисно для організму?
Чисте харчування насправді є досить простим поняттям. Замість того, щоб крутитися навколо ідеї поглинання більшої чи меншої кількості конкретних речей (наприклад, меншої кількості калорій або більше білка), ідея полягає в тому, щоб пам’ятати про шлях їжі між її походженням та тарілкою.
Найпростішим, чистим харчуванням є з’їдання цільної їжі або „справжньої” їжі - тієї, яка не переробляється, не переробляється і не обробляється, що робить їх максимально наближеними до їх природного вигляду.
Основні принципи, які ви повинні розуміти, коли ви “чисто їсте”:
1. Вибирайте свіжу їжу замість рафінованої
Оброблена їжа - це все, що є в коробці, мішку, консервній упаковці або упаковці, і хоча завжди є кілька винятків із правила (наприклад, пакетик свіжої зеленої квасолі), більшість ваших продуктів повинні бути свіжими.
2. Цілісні зерна та натуральний цукор - ситний варіант
Хоча це може бути неможливо постійно, ви можете збільшити споживання цільних зерен, таких як коричневий рис, пшоно, амарант та лобода. Квасоля та бобові також важливі для вашого серця і можуть захистити від ішемічної хвороби серця. Чистий природний цукор також корисний пропорційно. Сюди входять мед, кленовий сироп та зневоднений сік цукрової тростини. Це всі природні підсолоджувачі, що складаються з антиоксидантів і не містять жиру та холестерину.
3. Запасіться білком
Більшість із нас зазвичай добре справляється з вуглеводами та жирами, але нам часто не вистачає білка, особливо в першій половині дня, як на сніданок та обід. Білок є важливим фактором нарощування м’язів, і він також може допомогти стримати апетит. З’їдаючись протягом дня, він довше тримає нас у ситі. Будьте в курсі видів їжі, які ви складаєте, і розподіліть білок.