Що таке десять продуктів, де кальцій рясно і здорово харчується SF воротами
Пов’язані статті
Кальцій - важливий мінерал, а це означає, що для того, щоб залишатися здоровим, ви повинні отримувати повноцінне харчування. Ваші кістки, зуби, серце, м’язи, нерви та інші частини тіла - все залежить від кальцію для правильного росту, підтримки та функціонування. Молочні продукти є одними з найкращих і найбільш відомих джерел продовольчого забезпечення, але кальцію також багато в інших видах їжі.
Вимоги
Потреби в кальції різняться залежно від віку, а іноді і за статтю. Щоденна рекомендація кальцію для чоловіків та жінок у віці від 19 до 50 років та для дітей у віці від чотирьох до восьми років становить 1000 міліграмів. Чоловікам від 51 до 70 років як і раніше потрібно 1000 міліграмів на день, тоді як щоденна рекомендація для жінок цієї вікової групи та людей старше 70 років сягає 1200 міліграмів. Немовлятам від народження до 6 місяців потрібно лише 200 міліграмів кальцію на день. З 6 до 12 місяців це збільшується до 260 міліграмів на день. Дітям у віці від 1 до 3 років потрібно 700 міліграмів щодня. Дітям у віці від 9 до 13 років потрібно 1300 міліграм кальцію на день. Вагітним і годуючим дівчатам у віці від 14 до 18 років потрібно 1300 міліграмів щодня, тоді як вагітним або годуючим жінкам у віці потрібно лише 1000 міліграм.
Одна чашка знежиреного або нежирного молока забезпечує приблизно 300 міліграмів кальцію. Чим вищий вміст жиру в молоці, яке ви п’єте, тим менше в ньому кальцію, але різниця несуттєва.
Йогурт
Одна чашка простого нежирного йогурту містить приблизно 400 міліграмів кальцію. Рівна кількість простого цільномолочного йогурту містить близько 274 міліграм. Порція ароматизованих йогуртів з низьким вмістом жиру містить від 300 до 400 міліграм кальцію.
Тверді та напівсофт сири
В одній унції сиру чеддер, гауда, мюнстер або проволон міститься приблизно 200 міліграм кальцію. Дві столові ложки будь-якого з цих сирів, подрібнених, дорівнює приблизно 1 унції.