Що таке план дієти з дефіцитом калорій, написаний Адамом Беррі - стартовий тренажерний зал у фітнесі та здоров’ї
Нещодавно в Instagram я БАГАТО отримував це запитання. І я маю на увазі багато.
Таким чином, модель поведінки така:
Я викладаю малюнок із запитанням, з чим потрібна допомога? Потім я отримую відповідь від когось із запитанням: "Як ви втрачаєте жир на животі?"
Я відповідаю цим:
І я отримую відповідь на цю картинку, в якій сказано:
"Скажіть, будь ласка, дієту з дефіцитом калорій?"
Якийсь час це мене заткнуло б, я б сидів там і думав, що ти маєш на увазі? З точки зору дієти це не існує. Вам просто потрібно налаштувати себе на дефіцит калорій, і ви їдете геть.
Тоді після цього сталося, можливо, 30 разів. Я щось зрозумів. Щось вирішальне.
Ці люди вірили, що дефіцит калорій - це якась обмежувальна дієта, така як кетогенна дієта або дієта Аткінса. Врешті-решт це все разом клацнуло в моїй свідомості. Люди хочуть, щоб я міг розповісти їм співвідношення макросів, їжу, яку ви повинні і не повинні їсти, і налаштуйте їх з невеликим пакетованим харчуванням, яке вони платять мені понад 200 доларів і за те, що вони їдуть.
І якщо це ви, вибачте. Я хотів би взяти ваші гроші. Але справа не в тому, як має працювати схуднення.
Розумієте ... світ ненавидів вас і вашу боротьбу з вагою настільки, що змусив вас повірити, що там є таємниця, що ви можете заплатити комусь на кшталт мене, і ви знайдете відповідь на свої проблеми.
Це світ BoomBod або тепер гірший Skinny Jab. Світ МЛМ домінував протягом останнього десятиліття із сумнівним харчуванням та жахливою наукою - все в ім’я капіталізму.
І це потрібно зупинити.
Як завжди в цій статті, я збираюся провести вас через не дуже магічні факти того, що таке дефіцит калорій. Отже, ви можете це зрозуміти, почати його впроваджувати і, перш за все, почати по-справжньому вивчати науку, яка стоїть за кожною дієтою з втратою жиру.
Приступаємо до роботи. У цій статті я проведу вас через:
- Принцип: Що насправді означає дефіцит калорій?
- Чому слід використовувати дефіцит калорій?
- Як ви налаштовуєтесь на дефіцит калорій?
- Висновки
Дефіцит калорій - термін, що використовується для підсумовування негативного енергетичного балансу в організмі.
Рівняння енергетичного балансу таке:
Калорії, що входять = калорії виходять = Без зміни ваги
Калорії, що надходять> Калорії виходять = збільшення ваги
Калорії в калоріях - це одиниця виміру, яка використовується для вимірювання енергії в їжі.
Фактичне визначення таке:
Калорія: іменник
Термодинаміка.
a: Також називається грамовою калорією, малою калорією. кількість тепла, рівно 4,1840 джоулів. Абревіатура: кал (зазвичай початкова велика літера) кілокалорій. Абревіатура: кал
Фізіологія.
a: одиниця, рівна кілокалорії, що використовується для вираження теплової потужності організму та паливної або енергетичної цінності їжі.
b: кількість їжі, здатна виробляти таку кількість енергії.
Але подумайте про таку калорію:
Миля - одиниця виміру відстані. Калорія - це одиниця виміру їжі.
Ви пробігли 26,2 милі, коли ви пробігли марафон.
З’їдаючи додатково 7000 ккал у своєму раціоні, ви наберете 1 кг.
Їжте на 7000 ккал менше у своєму раціоні, і ви втратите 1 кг.
Тепер, коли ми розуміємо, що таке калорія. Ми можемо почати бачити, як маніпуляції з цим можуть призвести до збільшення або втрати ваги.
Для цілей цієї статті ... давайте продовжимо розглядати питання схуднення.
У дослідженні, опублікованому в 2011 році, було зазначено:
Американська дієтологічна асоціація (ADA) зазначила, що досягнення негативного енергетичного балансу є найважливішим фактором, що впливає на кількість і швидкість втрати ваги з часом (2)
Він також заявив про це:
Результати цього дослідження показали, що збільшення кількості фруктів, овочів та молочних продуктів з низьким вмістом жиру, як частина дієти з контролем калорій, допомагає як досягти, так і зберегти втрату ваги (2)
(Цей другий - це просто хороша порада, ось чому я помістив його тут)
У поєднанні з постійним запам'ятовуванням наступної цитати:
Тепер, коли ви знаєте, що таке калорія, і що фактичне визначення дефіциту калорій поєднується з деякими старими добрими дієтичними порадами, ми повинні зараз розглянути, чому слід використовувати дефіцит калорій, якщо ви хочете схуднути.
Незважаючи на те, що в попередньому розділі цієї статті я чітко заявив, що єдиним способом схуднення є дефіцит калорій, я вважаю, що нам потрібно набагато детальніше вивчити його практичну та емоційну сторону ... і чому я вважаю, що робота під термін дефіцит калорій для схуднення є і завжди буде вашим найкращим варіантом очевидного схуднення ... але також і тим, як ви складаєте свою подорож до втрати ваги.
Кожна дієта у світі, яка продовжує програму схуднення, діє на основі системи, розробленої для того, щоб залучити вас до дефіциту калорій..
Не помиліться. Наука зрозуміла. Дослідження чіткі. І я не можу бути зрозумілішим.
Єдиний спосіб схуднути - це дефіцит калорій.
Я чую, як твій мозок брязкає навколо цих питань, коли ти читаєш:
“То як щодо Кето? А Аткінс? Що можна сказати про світ для схуднення? А як щодо компаній MLM? Всі вони говорять мені, що я можу схуднути, і я ніколи не чую, щоб вони говорили про калорії »
Вони виявляються химерними. Якщо компанія там бере ваші гроші, щоб допомогти вам схуднути, і вони не говорять вам про дефіцит калорій ... вони намагаються тримати вас подалі від істини ... так що ви продовжуєте давати їм гроші.
Вони розмивають води такими словами, як Syns, Points і No Carbs. Вони перелякані, що ти не зрозумієш цього самостійно і більше не передаватимеш їм гроші, щоб їх ганьбили перед кімнатою, наповненою людьми за набір ваги. Що завжди відбуватиметься, якщо ти зважишся лише щотижня.
Прочитайте статтю "Моя стаття", яка допомогла 100-м людям покращити свої стосунки з масштабом прямо зараз >>>> https://www.thegymstarter.com/articles/2020/5/2/your-scale-strategy
Але вони вам цього не говорять. Тому що це підносить їх у вашій свідомості. Це не призводить їх до вас на службі ... це робить вас до них. Незважаючи на те, що більшість людей, які керують цими "групами", не мають досвіду в коучингу, харчуванні чи насправді допомагають іншим ... вони просто самі це зібрали і вважають, що це так само легко для інших, як і для них.
І це просто короткозорість.
Вивчаючи себе на науці, фактах і тому, що насправді відбувається, коли ви худнете, ви приймаєте право власності на те, що робите. Ви не віддаєте свою владу комусь іншому.