Що таке порожні калорії

таке

Є дві окремі проблеми при роботі з калоріями: управління вагою та загальний стан здоров’я. Кількість споживаних калорій є єдиним фактором, який визначає, чи збільшується, знижується чи залишається ваша вага. Типи калорій, які ви вживаєте, вплинуть на ваше загальне здоров'я.

Калорії

Калорія - це вимірювання енергії, що міститься в їжі. Трьома макроелементами, які забезпечують організм калоріями, є: жири, вуглеводи та білки. Жири є найбільш енергетично щільним макроелементом, забезпечуючи організм 9 калоріями на грам. Вуглеводи та білки містять по 4 калорії на грам. Зв’язок між тим, скільки калорій ви з’їсте і скільки спалите, визначатиме вагу.

Баланс калорій

Ваш баланс калорій - це залежність між тим, скільки калорій ви з’їдаєте і скільки спалюєте. Баланс калорій - єдиний спосіб контролювати свою вагу. Поки ви вживаєте відповідну кількість калорій, типи їжі, яку ви їсте, не мають значення для того, набираєте ви чи худнете.

Втрата ваги вимагає дефіциту калорій. Дефіцит калорій - це стан, при якому ви спалюєте більше калорій, ніж з’їдаєте. Коли ви спалюєте більше калорій, ніж вживаєте, ваше тіло шукає той дефіцит енергії в інших джерелах, крім їжі (жиру та м’язової тканини), що спричинює втрату ваги.

Набір ваги вимагає надлишку калорій. Надлишок калорій - це стан, при якому ви з’їдаєте більше калорій, ніж спалюєте. У поєднанні з силовими вправами тіло використовує додаткову енергію для нарощування м’язів, що спричинює збільшення ваги. Хоча кількість з’їдених і спалених калорій впливає на вагу, типи вживаних калорій впливають на загальний стан здоров’я.