Що таке ускладнене горе і коли слід звертатися за підтримкою САМО
Немає "правильного способу" з цим впоратись.
У 2008 році Енн Пінкертон, 46 років, дізналася, що її старший брат загинув під час аварії на скелелазінні. Вона була вражена раптовістю всього цього. Девід, який був на 12 років старший від своєї сестри, був рентгенологом із захопленням на відкритому повітрі, - розповідає ПІНКЕРТОН. Він помер "у розквіті сил під час виконання найсуворішої спортивної роботи", - каже вона. Пінкертон ніколи не думав про Девіда як про щось інше, ніж про здорового, і тепер їй довелося осмислити його смерть.
"Це здавалося нереальним протягом тривалого часу", - говорить Пінкертон, який регулярно пише про горе. Вона пам’ятає свої наполегливі думки про те, що Девід з часом зв’яжеться з нею, що його відсутність не може бути постійною. Неважко було уявити, що він просто від'їжджає з поїздки, каже вона.
"Багато з того першого курсу просто намагалися зрозуміти той факт, що його немає", - пояснює Пінкертон. "Минуло багато часу, щоб змиритися з тим, що я збираюся до кінця свого життя прожити без свого старшого брата".
Маючи очікування, що вона постаріє з Девідом, горе Пінкертона включало почуття смутку, покинутості та трохи гніву. Але також було відчуття, що її горе було недоречним, вона каже: "Бути братом і сестрою було так неймовірно боляче, [але] люди не ставилися до мене так, ніби я пережив щось величезне". Ця ізоляція "стала важливою частиною того, що повернуло мене до консультування", - говорить Пінкертон. "У мене були думки типу:" Щось зі мною щось не так? Я маю справу з цим неадекватно? ’Оскільки [люди поводились так], це не повинно бути великою справою. І це було найбільше, що зі мною коли-небудь траплялось ".
Як би жахливо це не було, горе - це природна реакція людини на втрату когось із близьких. Сильні емоції, які виникають із горем, можуть бути відповідною частиною того, щоб допомогти вам зцілитись якомога більше. Але бувають випадки, коли горе стає ще більшим, ніж зазвичай, - часи, коли вони довго заважають вашому життю та щастю. Але коли хтось втратив, ваш світ відкинув від своєї осі, як ви можете сказати, що нормально, а що ні? Ось що вам потрібно знати про типовий процес скорботи, явище «ускладненого» горя і про те, коли побачити когось, як терапевта, про ваш процес сумування.
Горе не є лінійним, але воно повинно пом'якшуватися з часом.
"Горе насправді не зникає", - каже М. Кетрін Шир, доктор медичних наук, директор Центру ускладненого горя при Колумбійському університеті. Але більшість людей врешті-решт досягнуть точки, коли "почуття не будуть в центрі уваги, як це було спочатку", - говорить доктор Шир.
Маючи це на увазі, дослідники горя почали виходити за межі стадій горя Кюблера-Росса - заперечення, гніву, торгу, депресії та прийняття - щоб визнати, що ви, мабуть, відчуваєте після втрати: Горе хаотичне, і етапи часто більше скрембований, ніж прямолінійний.
Тому замість акуратно маркованих етапів Центр ускладненого горя класифікує типову траєкторію горя як гостру фазу та інтегровану фазу. Гостра фаза настає незабаром після смерті коханої людини і включає такі сильні почуття, які ми часто пов'язуємо зі скорботою, такі як смуток, туга, почуття провини, гнів, тривога, оніміння, бажане мислення тощо.
Під час гострої фази горя такі заходи, як їжа, прогулянки з собакою, посмішка та вставання з ліжка, мабуть, здаються великими перемогами. Вони є. "Навіть якщо ви спочатку просто перебираєте всі дії, хороші ознаки - виконувати свої рутини та повсякденні обов'язки", - можливо, ви працюєте зі своїм горем, Рейчел Л. Голдман, доктор філософії, клінічний професор психіатрії в Нью-Йоркському університеті Langone Health, розповідає САМО.
Інтегрована фаза горя - це більш тривала форма горя, коли ви визнаєте втрату, але вона тепер має місце у вашому житті, не переймаючи її. У вас все ще будуть погані дні, але в більшості випадків у вас почнеться більше днів ОК і навіть щасливих.
"Що пом'якшує горе, це прогрес у адаптації до втрат", - говорить доктор Шир. "І адаптація до всіх змін, які виникають разом із втратою когось із близьких".
Загальне сподівання полягає в тому, що протягом першого року горя ви почнете відходити від гострої фази до інтегрованої.
"Вам буде сумно, але в ідеалі ви також починаєте відновлювати власне почуття добробуту", - говорить доктор Шир. "І, сподіваємось, ти починаєш бачити в своєму житті шляхи, що мають певний потенціал для радості, задоволення та подальшої мети".
Але якщо біль, який ви відчуваєте, здається, не пом’якшується з плином часу або навіть стає глибшим, можливо, ви маєте справу зі складним горем, яке є діагностованим медичним станом, який часто можна лікувати.
Складне горе трапляється, коли ці емоції з часом не вщухають, як очікувалося.
Це по суті означає, що ваше гостре горе тримається довше, ніж повинно, заважаючи вам навчитися жити, керуючи втратами.