Що за біс, це макро жорсткий грязь
Що стосується навчання, заправки та відновлення належним чином, то є багато різнобічних повідомлень. Не кажучи вже про те, що всі Грязники мають різні цілі. Деякі з них готові заробити свою соту пов'язку на голові, інші щойно завершили 24-годинний найскладніший грязюк у світі, а інші з нетерпінням чекають першої половини Жорсткого грязі, на яку вони підписалися в 2018 році. Але навіть коли ви знаєте свої цілі, є багато суперечливі відомості про те, що їсти, коли їсти, скільки їсти та як правильно підживлювати тренування з жорсткого бруду. На ці запитання немає простих відповідей. Але прочитайте нижче, щоб вивчити основи.
ЩО ТАКОЕ КАЛОРІЯ?
Говорячи наукою, кілокалорія або калорія - це показник енергії, який дорівнює кількості тепла, необхідного для підвищення температури 2,2 фунта води на 1,8 градуса за Фаренгейтом. В основному це означає, що калорія - це енергія, речовина, яка підтримує ваш рух. Калорії походять з 3 основних макроелементів, вуглеводів, білка, жиру, крім мікроелементів, які є вітамінами та мінералами. Всі вони використовують організм у потрібних кількостях, і кожен може використовуватися як джерело енергії.
ЩО ТАКЕ МАКРОНУТРІЄНТ?
Макроелемент - це поживна речовина, яку потрібно отримувати багато завдяки своєму раціону. Трьома найважливішими макроелементами, або “макросами”, є білки, вуглеводи та жири, і всі вони мають дуже різну хімічну структуру та складні набори завдань у вашому організмі. Простіше кажучи, білок допомагає м’язам рости та відновлюватися протягом дня, вуглеводи - це основне джерело енергії для гнійників, а жир допомагає транспортувати поживні речовини, сприяє правильному розвитку мозку та нервової системи та регулює гормони серед інших функцій. Але давайте розберемо це далі.
Білок
При кількості 4 калорій на грам білок відповідає за щоденне незначне відновлення у вашому організмі, а також замінює та відновлює м’язову масу. Про цей макроелемент існує багато неоднозначних повідомлень: скільки грамів нам потрібно, як часто ми повинні його їсти, звідки нам його брати. Хороша новина полягає в тому, що ви, мабуть, отримуєте достатньо, якщо харчуєтесь різноманітно. І ні, занадто велика кількість білка не зашкодить здоровим грязям, ваше тіло просто збереже їх і використає для енергії, якщо це необхідно.
Коли ми говоримо про їжу і вживаємо слово «жир», ми, як правило, маємо на увазі переважно насичені та ненасичені жири. Насичені жири виробляються організмом, отже, нам не потрібно отримувати їх із свого раціону. Ненасичені жири, до яких входять омега-3 та омега-6 жирні кислоти, мають важливе значення, оскільки організм не може їх виробляти, і ми повинні їх їсти. І жирна речовина багаторазово застосовується в нашому тілі: відновлює клітинні стінки, допомагає регулювати наші гормони та допомагає зберігати жиророзчинні вітаміни. Плюс, при 9 калоріях на грам ви довше почуваєте себе максимально повно і можете використовувати його для енергії під час тривалих вправ з низькою інтенсивністю (на відміну від вуглеводів, до яких тіло звертається для вправ з високою інтенсивністю).
Вуглеводи
Говорячи про вуглеводи ... ми зазвичай думаємо про вуглеводи як про головне джерело енергії, і це цілком вірно. Існує кілька різних видів цукру: моносахариди (такі як глюкоза, фруктоза та галактоза), дисахариди (як столовий цукор та лактоза) та полісахариди (AKA складні вуглеводи, такі як крохмаль та клітковина). Загалом вуглеводи за останні кілька років погано позначилися, але якщо ви активні, вони потрібні вам для енергії.