Що жінки хочуть знати про ваш сечовий міхур - St.
Багато жінок, молоді та старші, страждають від проблем із сечовим міхуром. Ці проблеми варіюються від випадкових надокучливих "пішов", до течі під час тренувань або чхання, до виснажливих частот сечовипускання та втрати контролю. У цій статті докладно описані способи покращення роботи сечового міхура без необхідності звертатися до лікаря.
Перш ніж ми розглянемо рішення щодо самодопомоги, давайте розглянемо деякі термінології. Почуття "треба йти" називається терміновістю. Коли “gotta-go” пов’язано з витоком, це називається терміновим нетриманням. Частота сечовипускання описує, як часто людині доводиться мочитися.
Нетримання - це загальний термін втрати контролю сечовиділення.
Більшість жінок з проблемами сечового міхура страждають від частоти сечовипускання та невідкладних станів. Це класичні симптоми гіперактивного сечового міхура. Багато жінок також різним чином страждають від нетримання сечі. Урологи та урогінекологи - це лікарі, які можуть допомогти цим проблемам за допомогою ліків та хірургічного втручання. У цій роботі обговорюється, що ви можете зробити самостійно перед тим, як відвідати кабінет лікаря за допомогою.
Вправи для зміцнення тазу
Вправи на тазовому дні, відомі як вправи Кегеля, - це простий спосіб поліпшити роботу сечового міхура. Незважаючи на те, що для цього потрібні наполегливість і відданість справі, тут немає жодного ризику, ніяких витрат і дуже мало часу. Ключ до вправ Кегеля полягає у правильному та частому їх виконанні. Правильна техніка передбачає підтягування м’яза сечового сфінктера. Це можна перевірити, поклавши палець у піхвовий отвір і відчувши скорочення навколо пальця. Альтернативний метод перевірки - зупинити потік сечі, скоротивши сфінктер (хоча не слід робити вправу регулярно під час порожнечі).
Як тільки ви дізнаєтеся, як скорочувати належну групу м’язів, ви готові до програми вправ. Поширена техніка вправ Кегеля передбачає утримання кожного скорочення протягом 3-10 секунд і виконання 50-100 вправ на день. Якщо вправи Кегеля виконувати регулярно, симптоми надмірно активного сечового міхура зазвичай покращуються (частота та терміновість), і більшість жінок також матимуть поліпшення нетримання сечі від легкого до середнього ступеня.
Досягнення та підтримка оптимальної ваги покращує роботу сечового міхура. Індекс маси тіла (скорочений ІМТ) є загальним інструментом для визначення, чи є у людини надмірна вага чи ожиріння. ІМТ можна дуже легко розрахувати (рис. 1). ІМТ, хоча і не є ідеальним уявленням про рівень фізичної форми, дає приблизне уявлення про оптимальну вагу, надмірну вагу та ожиріння (рис. 2).
Дослідження показали, що жінки з ІМТ 30 і більше років мали втричі більше ризику серйозного нетримання у порівнянні з жінками, ІМТ яких становив 24 або менше. 1 Ще одне дослідження показало, що чим раніше в житті жінка ожиріє, тим важчим буде її нетримання. 2 Багато досліджень показують, що вищий ІМТ, більший приріст ваги та центральне ожиріння (збільшення ваги в животі) призводять до вищого нетримання сечі. Крім того, особи з надмірною вагою, які згодом досягають оптимальної ваги, також досягають поліпшення континенції.