Щоденні новини TFI - Вправи роблять так багато для вас

Світові новини для світових мінників

  • Про /
  • Посилання /
  • RSS Інструкції /
  • Категоризовані котирування /
  • RSS /
  • Архів

Вправи так багато роблять для вас. Чому це не змусить вас схуднути?

Марлен Сімонс, Washington Post, 12 серпня 2017 р

щоденні

Вправи самі по собі не допоможуть вам схуднути.

Це не означає, що вправи для вас не корисні; це, насправді, чудово для вас. Він передає вражаючий спектр користі для здоров’я.

Але - і ми всі ненавидимо слухати це - багато експертів, вихваляючи переваги фізичних вправ, кажуть, що основне лиходій, коли мова йде про зайву вагу, є тим, що є в нашому меню. Щоб схуднути, нам доводиться скорочувати калорії.

Фізичні вправи допомагають утримати втрачені кілограми, але лише фізичні вправи не можуть зробити початкову роботу щодо їх втрати.

"Я думаю, що роль фізичних вправ у зниженні ваги дуже завищена", - говорить Марк Рейтман, керівник відділу діабету, ендокринології та ожиріння Національного інституту діабету та хвороб органів травлення та нирок (NIDDK). “Я думаю, що це справді здорово для здоров’я, але я впевнений, що переїдання є причиною ожиріння. Здійснити свій вихід із переїдання неможливо ».

Майкл Джойнер, дослідник клініки Мейо, який вивчає, як люди реагують на стрес від фізичних вправ, погоджується. "Ключовим фактором для схуднення є створення та підтримка дефіциту калорій", - говорить він. "Досить легко змусити людей з'їдати на 1000 калорій менше на день, але змусити їх робити 1000 калорій на день фізичних вправ - пішки 10 миль - це страшно на багатьох рівнях, включаючи час і мотивацію", - говорить він.

Безумовно, деякі люди можуть важко працювати, стверджують експерти. Сюди входять ті, хто енергійно тренується протягом тривалого періоду, та професійні спортсмени, які зазвичай беруть участь у високоінтенсивних тренуваннях.

Але вони є винятками. Ці тренування на високому рівні «не те, що роблять більшість людей», говорить Філіп Ф. Сміт, співдиректор відділу досліджень ожиріння NIDDK. "Прогулянка протягом години це не зробить".

Джойнер погоджується. "Теоретично люди можуть робити фізичні вправи, щоб втратити, не змінюючи того, що вони їдять, але вони повинні робити багато", - говорить він.

Більше того, помірні фізичні вправи насправді не спалюють стільки калорій, особливо якщо подумати про один шматочок шоколадного торта, який містить від 200 до 500 калорій. Більшість людей спалюють лише близько 100 калорій на кожну милю бігу чи ходьби, хоча, за словами Джойнера, це може відрізнятися залежно від людини. Іншими словами, щоб схуднути на один фунт, у вас повинен бути дефіцит близько 3500 калорій - це означає, що якщо ви спалюєте надмірно 500 калорій на день, скидання цього фунта займе тиждень.