Щоденні справи; оздоровлення inDeed
Щоденні справи
Ви коли-небудь чули, щоб хтось говорив, що важче харчуватися здорово під час канікул? Це звичне виправдання, але якщо ви перестаєте думати про це, їжа 31 грудня насправді нічим не відрізняється від їжі сьогодні.
Існує ряд факторів, які можуть вимагати вищого рівня дисципліни, щоб харчуватися так, як ми знаємо, змушує нас добре почуватися фізично та емоційно. Кілька факторів включають: більшу доступність продуктів з високим вмістом цукру та жиру; емоційні підказки, які пов’язують радість від проведення часу з друзями та родиною до дії їжі; або додатковий стрес "святкової суєти".
Однією з ключових звичок тих, хто дотримується здорового харчування протягом сезонів свят, є розробка реалістичного плану харчування. У вашому плані повинні бути вказані часи та/або місця, коли ви будете відчувати занепокоєння, а також дуже чіткий набір дій, які ви збираєтеся зробити, щоб досягти успіху у здоровій дієті.
Ваш тренер зможе допомогти вам скласти план успіху.
Ось кілька порад, які допоможуть вам не просто вижити, а процвітати під час свят:
Контроль порцій. Не позбавляйте себе всіх своїх улюблених свят. Їдьте вперед і їжте улюблену їжу, але уникайте переборщити. Взяти лише кілька укусів, щоб задовольнити цю тягу. Позбавлення - це не довгострокове рішення, але дисципліна.
Гідрат. Часто спрагу приймають за голод, тому ви можете уникнути переїдання, просто залишаючись зволоженим.
Підготовка до партії. Ніколи не ходіть на вечірки, відчуваючи голод. Наповнення тарілки великими порціями є запорукою надмірного споживання калорій. Перед вечіркою випийте склянку води і з’їжте легку закуску.
Вітаміни, мінерали, клітковина та фітохімікати. Ви не можете перемогти свіжі продукти, постачаючи ці життєво необхідні поживні речовини своєму організму. Незважаючи на загальновідомі переваги для здоров'я, низьку вартість та мінімальну підготовку, багато людей не дотримуються мінімальних пропонованих порцій фруктів щодня.
Максимально використовуйте свій вибір фруктів, обирайте цілі фрукти а не сік. Підсолоджуйте свій день, переконавшись, що ви принаймні вписуєтесь 2 порції сирих фруктів щодня.
Підбираючи фрукти на день, намагайтеся вибирати різноманітні кольори, щоб переконатися, що ви отримуєте в своєму раціоні різноманітні вітаміни та мінерали.
Джерела вітаміну А - помаранчеві фрукти, такі як манго, диня, абрикоси та червоний або рожевий грейпфрут.
Джерела вітаміну С - сфрукти і соки ітрусів, диня, фрукти ківі, полуниця, папайя та гуава.
Джерела калію - бананаси, багато сухофруктів, дині з медовою росою, дині, апельсини та апельсиновий сік.
Вкладайте фрукти у свої страви або закуски, щоб зберегти здоров’я та зменшити ризик захворювань.
Найкращі салати з яблуками, манго або ягодами. Насолоджуйтесь йогуртом на сніданку, посипаним ананасами, фруктами ківі або бананами. Спробуйте нові фрукти раз на тиждень, такі як гранат, опунція, зірчасті фрукти, лічі або фініки. Візьміть за звичку їсти фрукти як солодке закінчення вечері.
* Якщо ви діабетик, радимо поговорити зі своїм лікарем або дієтологом, щоб допомогти вам вибрати фрукти, які відповідають вашим конкретним потребам.
Перекуси між прийомами їжі - це чудовий спосіб підсилити свою енергію та забезпечити важливими поживними речовинами, яких може не вистачати в інших щоденних прийомах їжі.