Шість звичок до здоров’я, щоб розпочати новий рік правильно - Сьюзен Макфарлейн Харчування
Час на роздуми та вирішення настав! І якщо ви подобаєтесь більшості, привабливість нового початку надто спокуслива, щоб не встановити (або принаймні подумати про встановлення) кілька новорічних постанов. Але перед тим, як зануритися і вирішити схуднути, знайти любов чи погасити борг, знайдіть кілька хвилин, щоб подумати, наскільки успішно ви досягли попередніх рішень. Якщо у вас є історія відмови від своїх резолюцій під час першого відступу, я рекомендую прочитати мою попередню публікацію про Встановлення успішних новорічних резолюцій. Після того, як ви зрозумієте, як створити своє рішення для досягнення успіху, настав час розглянути звички здоров’я, які варті вашого часу та уваги у 2019 році.
Ця мета є номером один неспроста. Сон - це основа, з якої формуються всі інші звички здоров’я. А дослідження показують, що повноцінний сон відіграє важливу роль у підтримці здорової ваги і може навіть знизити ризик діабету 2 типу (1).
То скільки сну достатньо? За даними Національного фонду сну, дорослі у віці 26-64 років потребують від 7-9 годин сну на ніч (2). Якщо ви боретеся з цим, спробуйте зрозуміти, чому. Ти затримуєшся занадто пізно? Вам важко падати/засинати? Ти прокидаєшся занадто рано? Якщо ви не можете самостійно поліпшити свій сон, домовтеся про зустріч зі своїм лікарем, який зможе провести скринінг на порушення сну. І не забудьте відстежувати свій сон у своєму акаунті Кронометра! Це може допомогти вам визначити проблемні режими сну.
Медитація може здатися новим трендом, але практика існує вже 5000 років (3), і це є серйозна причина. Регулярна медитація була пов’язана з поліпшенням психічного та емоційного здоров’я, структурними та функціональними змінами мозку, покращенням толерантності до болю, а також кращими навчальними показниками та роботою (5). Як і більшість видів поведінки у здоров’ї, переваги медитації відчуваються, коли практика є послідовною. Якщо ви новачок у медитації, поставте собі за мету медитувати лише 5-10 хвилин на день. Щоб допомогти вам зробити це, заплануйте це у своєму порядку денному та встановіть будильник. І пам’ятайте, ви можете відстежувати як свій настрій, так і хвилини медитації у своєму акаунті Кронометра в розділі біометрії.
Всі ми знаємо, що фізичні вправи важливі для здоров’я, фізичної форми, настрою та сну. Проте лише 22,9% дорослих американців відповідають мінімальним вимогам 150 хвилин активності середньої інтенсивності на тиждень (5).
Що стосується фізичних вправ, немає правильного чи неправильного способу рухати своїм тілом. Знайдіть щось, що ви любите робити, і робіть це якомога частіше. Ви можете виявити, що робити вправи вранці або на шляху до роботи або з роботи легше взяти на себе зобов'язання, ніж намагатися тренуватися ввечері після довгого дня. Підзвітність також є важливим фактором, коли йдеться про формування нової звички, тому знайдіть друга або члена сім’ї, який допоможе вам залишатися мотивованим. Нарешті, якщо вам цікаво, як витрачається енергія на ваші улюблені заняття, перегляньте повну базу даних вправ у Кронометрі.