Схудніть після вагітності, дотримуйтесь цих 10 порад щодо дієти та фізичних вправ - фітнес - Hindustan Times
Щоб схуднути після вагітності, головне в дотриманні збалансованого харчування та правильних вправ. Попередні дослідження припускали, що грудне вигодовування дитини також допомагає вам скинути зайві кілограми, набрані за час вагітності.
Індоазіатська служба новин, Індоазіатська служба новин
Ви відчуваєте проблеми з втратою ваги після вагітності? Експерти кажуть, що головне полягає в збалансованому харчуванні та включенні таких тренувань, як Кегель та аеробіка. Попередні дослідження показали, що годування груддю новонародженого також допомагає швидше схуднути. Інше дослідження показало, що такі фактори, як недосипання, тяга до їжі та відсутність достатнього часу для тренування, змушують більшість новонароджених мам набирати вагу, навіть якщо вони дотримуються здорової дієти.
Включіть у свій раціон фрукти, овочі, листову зелень і цільні зерна. (Shutterstock)
Дієтолог Ріа Вахі перераховує деякі продукти, які слід включити у свій раціон, тоді як фахівець з фітнесу Тарвін Дедха ділиться декількома тренуваннями:
* Ваш раціон повинен включати фрукти, овочі, цільні зерна, нежирний білок, як риба, соєві продукти та нежирне м'ясо. Вибирайте знежирене або нежирне молоко. Листяна зелень, що містить залізо, також корисна.
* Вітамін С може допомогти у загоєнні ран для матерів, які доставляли через кесарів розтин.
Для потягу в дорозі вибирайте хумус із цільнозерновими крекерами. (Istock)
* Суцільнозернові сухарики з хумусом або горіхами теж здорові. Зберігайте трохи в сумочці на випадок, якщо у вас з’явиться тяга на ходу.