Схудніть, щоб полегшити біль у коліні
Якщо у вас надмірна вага і болить коліна, ось кілька обнадійливих новин: вам не потрібно сильно втрачати вагу, щоб суттєво змінити рівень болю. Хоча рухатись до здорової ваги завжди має бути вашою метою, справа в тому, що втрата всього пари кілограмів може значно покращити біль у коліні. А втрата лише трохи ваги може мати позитивний ефект пульсацій: якщо у вас менше болить коліна, можливо, вам буде легше займатися спортом і продовжувати худнути та покращувати своє здоров’я.
Один фунт від тіла = Чотири фунти від колін!
У 2005 році дослідники виявили, що якщо людина з надмірною вагою або ожирінням з артрозом коліна втрачає один фунт, це дорівнює чотирьом кілограм тиску, знятого з колін. Це означає, що втрата всього 5 фунтів призведе до 20 фунтів тиску з колін. Збільште це до 10 фунтів, що здається досяжним для більшості людей, і ви щойно зняли цілих 40 фунтів тиску з колін.
Як надмірна вага призводить до пошкодження хряща та болю в колінах
Якщо ви не втрачаєте зайву вагу, це продовжує напружувати ваш хрящ, зношуючи його. Хрящ - це гумова тканина, яка працює як амортизатор, захищаючи кінці кісток і зменшуючи тертя суглобів. Коли цей хрящ у колінному суглобі зношується, це обмежує нормальний рух коліна і може спричинити біль.