Схуднути 7 порад Дієта Блог про Палм Саут Біч

блог

У кожного є теорія про найкращий спосіб схуднення. Але наука каже, що наступні сім речей - це справжня справа. Робіть їх кожен день, щоб оптимізувати результати втрати ваги. І, якщо ви дійсно готові схуднути і вступити в найкращу форму свого життя, почніть із цього Дієта Саут-Біч сьогодні.

1. Вживайте здорову ранкову їжу.

Спокусливо, якщо ви поспішаєте (або думаєте, що щадіння калорій допоможе), але пропуск їжі - головне ні-ні, якщо ви намагаєтеся схуднути. Це просто вражає вас, підвищуючи апетит і запрошуючи до випивки пізніше. В одному з досліджень, проведених в Центрі досліджень раку імені Фреда Хатчінсона в Сіетлі, люди, які пропустили сніданок або інші страви, схудли майже на вісім фунтів менше, ніж ті, хто цього не зробив. Ваша ранкова програма для схуднення важлива для того, щоб правильно розпочати вихідний день.

2. Увімкніть білок.

Сніданок чемпіонів з втрати ваги - це їжа з високим вмістом білка. Люди, які їли ковбасу та сніданок на основі яєць (що містять 35 грамів білка), почувались ситішими і їли менше за обідом, ніж аналогічна група, яка або їла сніданок з низьким вмістом білка, або взагалі пропустила його в дослідженні, опублікованому в International Journal of Obesity в 2015 р. Інше дослідження показало, що вживання яєць вранці може допомогти менше їсти протягом наступних 36 годин! Секрет: Вашому організму потрібно більше часу, щоб перетравлювати білки, які можуть допомогти стабілізувати рівень цукру в крові та довше почувати себе ситішими.

5 речей, які потрібно зробити сьогодні ввечері, щоб завтра схуднути

3. Поглинайте кілька (ранкових) променів.

Ранньо стоячі мають перевагу в тому, що стосується схуднення. Дослідження показали, що вплив ранкового сонячного світла може допомогти контролювати ваш апетит і навіть допоможе схуднути. В одному дослідженні 54 людини носили датчики, які контролювали час та інтенсивність їх впливу світла. Висновки? Вага тіла відповідала впливу раннього світла, що еквівалентно добре освітленому приміщенню. Чим раніше люди отримували дозу світла, тим стрункішими вони були. Люди, які потрапляли на світло пізніше того дня, як правило, були в середньому важчими. Що на роботі? Світло впливає на циркадні ритми, на внутрішні годинники вашого тіла, які відіграють роль у регулюванні апетиту та обміну речовин.