Швидка дієта із семи денних постів - Radio Times
МЕНЮ ПЕРШЕ
Жінки
Загальна щоденна: 483 калорії
Сніданок (142 калорії)
- Половина ванни сиру (100 г, 78 калорій)
- Одна нарізана груша (100 г, 40 калорій)
- Один свіжий інжир (55 г, 24 калорії)
Вечеря (341 калорія)
- Сашімі
3—5 штук лосося (100 г, 180 калорій) і тунця (100 г, 136 калорій), подаються з соєвим соусом, васабі та імбиром
- 1 мандарин (70 г, 25 калорій)
Чоловіки
Загальна кількість: 597 калорій
Сніданок (271 калорій)
- Фрітата з грибів та шпинату
Обсмажте половину нарізаної цибулі (75 г, 27 калорій) на 1 ч. Ложці оливкової олії (27 калорій). Додайте 4 невеликі подрібнені гриби (20 г, 3 калорії). Варити до готовності. Додайте щедру жменю шпинату (30 г, 8 калорій); варити 2 хвилини. Залити 2 збитими яйцями (180 калорій). Варіть 5 хвилин і закінчуйте під гарячим грилем, поки не закріпляться яйця.
- 12 полуниці (96 г, 26 калорій)
Вечеря (326 калорій)
- Обпалений тунець
Нагрійте сковороду і обсмажте стейк з тунця (168 г, 229 кал.) З обох сторін, не використовуючи жиру, але при необхідності видавлюючи на лимон. Подавати з 1 цілим червоним перцем на грилі (120 г, 52 калорії) та 1 нарізаною на грилі кабачком (100 г, 18 калорій). Перець та кабачок наріжте довгими смужками (для кабачка шириною приблизно 1/2 см). Змішайте в мисці з 1 ч. Ложкою оливкової олії (27 калорій), приправте і смажте на грилі на середньому вогні протягом 5 хвилин з кожного боку. Плаття з вичавкою лимона
МЕНЮ ДРУГЕ
Жінки
Загальна кількість щодня: 503 калорії
Сніданок (197 калорій)
- Каша
Виготовляється з 40 г вівса (160 калорій) і води. Покладіть 145 г чорниці (37 калорій)
Вечеря (306 калорій)
- Куряча зажарка
Куряче філе наріжте соломкою (140 г, 148 калорій). Обсмажте на антипригарній сковороді на 1 ч. Ложці оливкової олії (27 калорій) з 1 ч. Ложкою дрібно нарізаного імбиру (2 калорії), 1 столовою ложкою подрібненого коріандру (3 калорії), зубчиком подрібненого часнику (3 калорії), 2 ч. Ложкою соєвого соусу (3 калорії) і половина вичавленого лимона (1 калорія) до підрум’янення та герметичності, додаючи води, якщо курка липне. Додайте жменю цукрового гороху (50 г, 12 калорій), 100 г дрібно нарізаної капусти (26 калорій) і 2 моркви, нарізані тонкими смужками (160 г, 56 калорій), і варіть ще 5–10 хвилин, поки курка не звариться, додавання води, якщо це необхідно
- 1 мандарин (70 г/2,5 унції, 25 калорій)
Чоловіки
Загальний щоденний вміст: 592 калорії
Сніданок (288 калорій)
- 30 малини (120 г, 30 калорій)
Вечеря (304 калорії)
- Смажений лосось
Покладіть 140 г філе лосося (252 калорії) з 10 помідорами черрі (150 г, 27 калорій) на лозу на деко. Випікайте при 200 ° C приблизно 15—20 хвилин, поки риба не звариться. Подавайте із щедрою порцією 112г зеленої квасолі (25 калорій)
МЕНЮ ТРИ
Жінки
Загальна кількість щодня: 503 калорії
Сніданок (125 калорій)
- 1 варене яйце (61 г, 90 калорій)
- Половина грейпфрута (115 г, 35 калорій)
Вечеря (378 калорій)
- Вегетаріанський перець чилі
Обсмажте зубчик часнику (3 калорії) і половину дрібно нарізаного червоного перцю чилі на чайній ложці оливкової олії (27 калорій). Додайте щіпку кмину та 1 великий або 4 невеликі подрібнені гриби (20 г, 3 калорії) і варіть п’ять хвилин, додаючи воду, якщо вона липне. Додайте половину олова подрібнених помідорів (200 г, 32 калорії) і половину олова квасолі (200 г, 200 калорій), перемішайте і тушкуйте 10 хвилин. Подавати з 2 ст. Ложками вареного дикого коричневого рису (80 г, 113 калорій)
Чоловіки
Загальна кількість: 593 калорії
Сніданок (298 калорій)
- Проста суміш мюслі
50 г вівса (201 калорія) з тертим яблуком (100 г, 47 калорій). Покрити знежиреним молоком (150 мл, 50 калорій)
Вечеря (295 калорій)
- Салат цезар без вуглеводів
Смажте 2 скибочки пармської шинки (34 г, 76 калорій) протягом 4-5 хвилин, один раз перевертаючи, до хрусткої скоринки. Розріжте 1 курячу грудку (140 г, 148 калорій) на дві частини. Смажте на грилі приблизно 3-4 хвилини з кожного боку або до готовності. Наріжте шматочками і покладіть на значну грядку із 100 г подрібненого салату (16 калорій). Подавайте з 1 столовою ложкою тертого пармезану (45 калорій) та 1 столовою ложкою заправленого салату цезар із зниженою калорійністю (15 г, 10 калорій - наприклад, Сайнсбері вам добре). Розсипте на грилі пармську шинку зверху