Швидко худніть поради щодо здоров’я та харчування Патріка

  • Поділитися у Facebook
  • Твітуйте це
  • Поділіться в Google+
  • Поділитися на LinkedIn
  • Надіслати другу
  • Друк

Якщо ви якийсь час намагалися схуднути і потрапили на плато, або хочете схуднути трохи швидше, то є кілька речей, які ви можете спробувати:

1. Їжте дієту з низьким вмістом глікемічного навантаження

Якщо ви дотримуєтесь дієти з низьким вмістом ГЛ, то виявите, що ви менш голодні, тому що це забезпечує рівномірний рівень цукру в крові, тому ви автоматично їсте менше. Дієта з низьким вмістом GL також допомагає включити гени, які допомагають швидко спалювати жир. Я рекомендую дієту з низьким вмістом ГЛ, засновану на вживанні трохи більше білків, переважно з рибних та рослинних білків, таких як квасоля, сочевиця, горіхи та насіння, а також менше вуглеводів, а також зосередження уваги на вуглеводах з низьким вмістом ГЛ, таких як цільнозернові макарони, вівсяні пластівці, коричневий рис, лобода та інші подібні продукти. Легка дієта з низьким вмістом GL просто і чітко пояснює, як дотримуватися дієти з низьким вмістом GL - це не складно, і ви скоро звикнете до цього способу харчування.

поради

2. Чергування денних дієт та періодичне голодування

Хоча дієта з низьким вмістом ГЛ є дуже ефективною для схуднення, ви можете пришвидшити свою втрату ваги ще більше, просто вживаючи менше їжі через день. Все, що вам потрібно зробити, якщо ви вже дотримуєтесь дієти з низьким вмістом GL, це з’їсти 35 GL в «швидкі» дні (і близько 800 ккал), а потім 50 GL в «святкові» дні. Цей спосіб харчування, природно, знижує апетит у дні «свята», тому 50 Гл достатньо, якщо ви виберете правильний вид їжі. Як саме це зробити, пояснюється в Burn Fat Fast.

3. Дієта та фізичні вправи - виграшна комбінація

Дослідження показали, що правильний вид фізичних вправ з альтернативними дієтами на день може подвоїти втрату ваги. 1 Але яка вправа працює?

Загальний погляд багатьох досліджень фізичних вправ полягає в тому, що як для всебічного здоров’я, так і для фізичної форми, а також для спалювання ваги, вам потрібен баланс між фізичними вправами для нарощування м’язів, які називаються „опором” або силовими вправами, та „аеробними” або вправами на витривалість . Це може означати "силовий" сеанс чергування днів і 30-хвилинну вправу на витривалість, таку як пробіжка, швидка ходьба, цикл або плавання або інтервальне тренування - короткі сплески вправ високої інтенсивності.