Швидко переверніть; Тато Бод; У цілісні м’язи за допомогою цих порад
Бен Форд
Нещодавно до мене звернувся молодий долар на роботі, щоб попросити поради щодо підтяжки. Він робить багато вправ, але живе досить щедро. Це означає, що все, про що просить його тіло, він щедро надає. В результаті він виростив щось на зразок "Дадбода" і тепер вирішив вжити заходів, щоб зупинити хвилю.
Браво йому, кажу.
Оскільки він ще не тато, дуже подвійно важливо, щоб ми зараз їхали на роботу. Інакше все може стати по-справжньому некрасивим, коли у нього є дитина.
Ось те, що я йому сказав, і це те саме, що я сказав би будь-якому татові (або бажаю/буду батькові) на тій же посаді. Нічого з цього не є новим або складним, і, що найкраще, порадам, що містяться тут, легко слідувати. Це може зробити кожен.
Але - це також легко не зробити, саме тому це роблять не всі.
Крок 1: Отримайте сканування Dexa
Гуру управління та всебічний негідник, Пітер Друкер, сказав; "Якщо ви можете виміряти це, ви можете керувати цим."
У перекладі для наших цілей це означає, що нам потрібно знати, з чого ми починаємо, щоб виміряти свій прогрес у подорожі туди, куди ми йдемо.
Не за горами бути абсолютно безглуздо починати агресивну програму втрати жиру/нарощування м’язів, не знаючи, з чого ми починаємо.
Це те, що Зіг Зіглар називає «значущою специфікою», а не «мандрівною загальністю».
Заплатіть від 80 до 200 доларів США або близько того, і отримайте сканування Dexa або InBody, яке покаже вам вашу вагу, відсоток жиру в організмі, м’язову масу тощо. Він також повідомить вам, чи маєте ви жирну голову чи праву руку із зайвою вагою (хто знає, як це могло статися, так?)
Крок 2: Рубати сніданок
Це так просто, але мені потрібно було 5 років, щоб зрозуміти це. Що я можу сказати? Я такий яскравий.
Слухайте дуже уважно.
Змініть свій сніданок з будь-якого, який він зараз є, на яйця та зелені овочі. На три місяці. І подивіться, що станеться.
Не робіть це протягом тижня. Робіть це протягом трьох місяців. Якщо ви не помітили різниці, тоді ми поговоримо ще раз. Але я дуже сумніваюся, що це буде потрібно.
Якщо ви хочете додати ковбасу, бекон, авокадо або копчений лосось, будьте моїм гостем. Але починайте з яєць та шпинату і будуйте навколо цих двох.
Примітка: Для цілей цього експерименту мюслі - НЕ здоровий вибір. Навіть з нежирним йогуртом. А тости серйозно заборонені. І фрукти теж.
Повірте мені на це - це стало для мене найбільшим зміною гри за останні п’ять років.
Крок 3: Відкиньте хронічне кардіо
Власне, киньте будь-яке кардіо. Це непотрібно і породжує страшний дадбод: худорляве статура, яке справді може зробити лише Леонардо Дікапріо. І він навіть не тато.
Не зрозумійте мене неправильно. Одногодинний пробіг має численні переваги. Як і дев'яносто хвилин змагального футболу. У будь-якому випадку хронічне кардіо не має місця в цьому плані.