Сидячі вправи - NHS
Вторинна навігація
- Активуйтеся по-своєму
- Отримати форму безкоштовно
- Як розігрітись перед вправами
- Як розтягуватися після тренувань
- Посібник з пілатесу
- Посібник з тайцзи
- Посібник з йоги
- Велоспорт для початківців
- Біг для початківців
- Плавання для фітнесу
- Танець для фітнесу
- Ходьба заради здоров’я
- 10-хвилинні тренування
- 10-хвилинне тренування преса
- 10-хвилинне тренування надпліч
- 10-хвилинне тверде тренування в стилі
- 10-хвилинне домашнє кардіотренування
- 10-хвилинне тренування для домашнього тонування
- 10-хвилинне домашнє тренування ніг, бомж і пухлин
- 5-хвилинне тренування після пробудження
- Чи потрібно розтягуватися перед вправами?
- Вправи для міцних кісток
- 12-тижневий фітнес-план
- Вправи на баланс
- Вправи на гнучкість
- Вправи без тренажерного залу
- Тренування без тренажерного залу
- Легкі вправи
- Вправи сидячи
- Силові вправи
Ці м’які вправи сидячи допоможуть поліпшити вашу рухливість та запобігти падінню, і їх навіть можна робити вдома.
Не хвилюйтеся, якщо протягом певного часу ви багато не робили - ці вправи сидячи м’які та прості у виконанні.
Для цих вправ виберіть міцний, стійкий стілець, який не має коліс.
Ви повинні мати можливість сидіти, випрямивши ноги на підлозі та зігнувши коліна під прямим кутом. Уникайте стільців із руками, оскільки вони будуть обмежувати ваші рухи.
Носіть вільний зручний одяг і тримайте під рукою трохи води.
Нарощуйте повільно і прагніть поступово збільшувати повторення кожної вправи з часом.
Спробуйте робити ці вправи принаймні двічі на тиждень і поєднувати їх з іншими процедурами цієї серії:
Розтягнення грудей
Ця розтяжка хороша для постави.
A. Сядьте вертикально і подалі від спинки стільця. Потягніть плечі назад і вниз. Витягніть руки в сторони.
B. Акуратно просуньте грудну клітку вперед і вгору, поки не відчуєте розтягування на грудях.