Силові тренування, аеробні вправи та втрата жиру - які стосунки ProRehab Louisville
Традиційно, коли хтось хоче схуднути і стати здоровим, їх першим ресурсом є обмеження дієти, зниження калорійності. Чудово. Наступний крок: додайте вправу. Що найпростіше? Членство в тренажерному залі, яке пропонує вам кілька бігових доріжок, велоергометрів або сходів, щоб ви могли займатися своїми аеробними навантаженнями протягом 20-30 хвилин на день.
Це чудовий план. Це дешево, зручно та дає результати. Ви худнете, але не вся вага, яку ви втрачаєте, - це жир. Насправді, дослідження показують нам, що нерідкі випадки, коли втрачається рівна маса м’язів (м’язів) та жиру.
Я хотів впоратися з цим провалом, прочитавши коротку статтю Брета Контрераса, широко відомого та відомого силового тренера. Ось посилання на оригінальну статтю:
Однак проблема в цьому: більшість клієнтів Брета - моделі бікіні або статури, а більшість із нас - ні. Чорт, мені навіть не гарантують, що після прочитання цієї статті ви зателефонуєте мені і захочете стати клієнтом. Тому мені потрібно писати в маси, висловлюючи свої думки, підкріплені науковими дослідженнями.
Давайте переглянемо кроки: 1) перейдіть на гіпокалорію 2) активізуйтесь, x4-5 на тиждень.
Давайте переглянути кроки: 1) перейти на гіпокалорію та підтримувати достатнє споживання білка, можливо, близько 1,5 г/кг ваги тіла 2) активізуватися, 2-3 тренувальні курси опору разом з 2-3 сеансами кондиціонування (аеробні вправи).
Чому я змінив? Ну, це через дві найпопулярніші причини, через які люди хочуть схуднути: «Я хочу бути здоровішим» та «Я хочу виглядати краще». Оздоровлення охоплюється початковими етапами. Вигляд кращого висвітлюється в переглянутих кроках.
Дослідження доводять мою думку. Дослідження, опубліковане в 2010 році, передбачало, що випробовувані зменшували калорії приблизно на 10% і заохочували накопичувати 180 хв фізичної активності на тиждень. Одна група брала участь у 40-хвилинних силових тренуваннях 3 рази на тиждень (120 із 180 хвилин), тоді як інша група просто виконувала загальні заходи (ходьба, їзда на велосипеді тощо) 1 .
Що вони показали? Люди, що займаються опором, знизили жирову масу на 9 фунтів і збільшили худою масу на 2 фунти за чисте зменшення приблизно на 7 фунтів. Інша група знизила приблизно 1 фунт жирової маси і 3 фунти нежирної маси на 4 загальних 1. Вау.