Синій понеділок - Як отримати вітамін D - сибарит

Січень, названий римлянами на честь Бога початків Януса. У давньоримській релігії та міфі Янус мав дві голови, щоб він міг одночасно дивитись в обидві сторони; назад у старий рік та вперед у новий. У 2018 році я виявив переваги короткої прогулянки вдень, коли у мене було близько 10 хвилин, щоб очистити голову і вивести повітря. Пишучи свої новорічні постанови, я вирішив, що хочу спробувати вийти на вулицю більше, незалежно від погоди, подихати свіжим повітрям, сонячним промінням і найголовніше - вітаміном D.

синій

Природне світло не тільки допомагає стабілізувати серотонін і викликати ендорфіни, які є гормонами, що підвищують настрій, а також виходити на вулицю, щоб гуляти, бігати, їздити на велосипеді чи меандром по річці, вважаються аеробними вправами. Вітамін D - ще один елемент, який, на думку багатьох джерел, може підвищити ваш настрій через асоціації із сезонними афективними розладами (він же САД), і це вітамін, який дуже важливий для здоров’я людини.

Вітамін D є гарячою темою вже кілька років. Чи потрібні нам добавки в зимові місяці, чи ми без цього добре? Найновіші рекомендації від 2016 року свідчать про те, що ми все ще робимо це. Існує 2 основних типи вітаміну D; вітамін D 3 (холекальциферол) та вітамін D 2. Основними джерелами вітаміну D є вплив сонячного світла (синтез шкіри) та їжа або дієтичні добавки (що містять або вітамін D 2, або D 3). У період з квітня по вересень у Великобританії синтез шкіри є основним джерелом вітаміну D для більшості людей. Попередні рекомендації Великобританії щодо добавок вітаміну D були встановлені COMA (1991), а в 2016 році переглянуті SCAN (2016) з рекомендаціями, заснованими на захисті здоров’я опорно-рухового апарату населення, з метою запобігання остеопорозу або рахіту.