Скільки часу повинна бути тренування »Гіперодяг
Перегляд плану тренувань, щоб вирішити, як досягти найкращих результатів, завжди починається з тривалості та тривалості тренування. Почніть з реалістичних цілей. Ви шукаєте найкращих спортивних результатів чи багатоборства? Після самооцінки перегляньте деякі ключові фактори для прийняття рішення про тривалість тренування.
Тривалість тренування | Скільки часу має бути тренування для НАЙКРАЩИХ результатів?
Здається, існує багато помилкових уявлень про те, скільки часу потрібно витратити на тренування, щоб отримати результат. Яка оптимальна тривалість тренування, а скільки занадто довга?
Що стосується силових (вагових) тренувань, існує велика кількість досліджень, які показують, що тренування більше 45-60 хвилин насправді може бути шкідливою та контрпродуктивною. Цьому може сприяти кілька різних факторів. Ви хочете полегшити свою фізичну форму, щоб досягти довгострокового успіху.
вплив рівня кортизолу Як довго триватиме ваше тренування
Вправа змушує вас виділяти як анаболічні, так і катаболічні гормони. Анаболічні гормони, тестостерон, гормон росту людини та інсулін відповідають за створення нової тканини та відновлення пошкоджених тканин. Катаболічний гормон, кортизол, головним чином відповідає за підвищення рівня глюкози в крові, імунну функцію та сприяє метаболізму. Але надмірне або тривале вивільнення кортизолу може мати значні негативні наслідки.
Занадто велика кількість кортизолу може призвести до стрибків глюкози в крові, підвищення артеріального тиску, запальних реакцій та зниження імунної системи. Це також може призвести до порушення відновлення та створення м’язової тканини разом із збільшенням накопичення жиру. Кортизол виділяється у відповідь на стрес. Тренування - це стрес, тому чим довше ви тренуєтеся, тим більше ви випускаєте кортизолу.
Багато досліджень показали, що кортизол різко зростає приблизно через 60 хвилин енергійних фізичних вправ. Існує також ряд досліджень, які показують, що оптимальний час для тренувань з обтяженням становить близько 45-60 хвилин, а для серцево-судинних - близько 30 хвилин.
змінювати тривалість тренування для управління м’язовою втомою
Тривалі тренування, особливо тривалі силові тренування, можуть бути дуже стресовими для ряду систем організму, а не лише для ендокринної системи. Під час типового тренування як нервова, так і м’язова системи сильно оподатковуються. Ступінь цього стресу та напруги залежить від кількох факторів, включаючи тип діяльності, інтенсивність та тривалість. Для досягнення прогресу обом системам потрібен достатній час для відновлення.