Скільки цукерок добре для дітей NetWellness

Існує причина, чому цукерки є однією з їж, яка залишилася від MyPlate, національних дієтичних рекомендацій USDA. Калорії в цукерках "порожні". Іншими словами, вони повні доданого цукру і порожні необхідних поживних речовин.

Діти повинні обмежувати цукерки та інші подібні продукти, які не є необхідними. Але як батьки ви вже знаєте, що це може бути складно, особливо під час свят та інших особливих випадків.

Отже, як батьки допомагають своїм дітям навчитися помірковано насолоджуватися цукерками?

Основна частина їжі, яку вживає ваша дитина, повинна допомогти їй отримувати поживні речовини, необхідні її організму. Ці продукти включають фрукти, овочі, цільні зерна, нежирний білок, нежирну молочну їжу та корисні олії, такі як омега-3.

Обмеження "порожніх" калорій

цукерок

Цю рубрику NetWellness переглянула Каролін Гюнтер, доцент кафедри харчування людини, Коледж освіти та екології людини, Університет штату Огайо. Для отримання додаткової інформації відвідайте тему охорони здоров'я від дієти NetWellness або NetWellness на Facebook. Раніше: знати попереджувальні ознаки інсульту і діяти швидко

Подумайте про порожні калорії як надбавки - доданий цукор, тверді жири - які не додають багато (або будь-яких) поживних речовин, але додають калорії. Кількість “порожніх” калорій, яку слід дозволити вашій дитині, невелика і залежить від віку, статі та кількості щоденних фізичних навантажень.

Наприклад, для дітей у віці від 9 до 13 років, які більшість днів отримують менше 30 хвилин помірних фізичних навантажень, надбавка становить:

  • 120 калорій на день для дівчат
  • 160 калорій на день для хлопчиків.

Щоб розробити більш конкретний план для своїх дітей, відвідайте choosemyplate.gov. На вкладці Supertracker введіть інформацію про свою дитину в Мій щоденний план харчування.

Вибір міні-цукерок

На щастя, більшість цукеркових компаній пропонують мініатюрні батончики. Це допомагає контролювати порції. Наприклад, звичайний бар Snickers має 250 калорій. Порівняйте це із "веселим" розміром Snickers, який має лише 80 калорій, і мініатюрним Snickers, який має лише 42,5 калорій. Щоб перевірити конкретну кількість калорій, подивіться на ярлик "Факти харчування". Ви побачите, що деякі мініатюрні батончики містять менше 50 калорій, тоді як інші мають близько 100 калорій.