Скільки калорій я повинен їсти щодня (м’язи, тренажерний зал, бігова доріжка) - Вправи та фітнес
Я 30-річна жінка на висоті 5,5 фута - надмірна вага приблизно 30 фунтів. Це не залишить мене надзвичайно худим, але дуже комфортним.
Я намагаюся визначити, скільки калорій я повинен вживати на день.
Я бігаю на біговій доріжці 5 днів на тиждень і горю від 400 до 800 кал на день (зазвичай від 600 до 700 на день).
Я знаю, що 2000 кал на день, які вони раніше рекомендували, занадто багато, оскільки ці рекомендації базуються на набагато більш активному способі життя, ніж ми маємо зараз.
Я не хочу швидко скидати вагу, навпаки, хочу зменшити масштаб і отримати щось, що я можу витримати довго.
Минулого року я набрав близько 15 фунтів під час ремонту будинку і перейшов із розміру 10-12 на розмір 12-14. Це просто занадто велике для мене, і мені не комфортно. Я почувався добре у розмірі 10 і хотів би бути розміром 8.
Я читав про жінку, яка їла 1200 кал на день і не втрачала вагу. Нутріоністка сказала, що її тіло перебувало в режимі голодування і трималося на вазі, тому вона збільшила кількість кал до 1600 і втратила набагато більше ваги.
Тож 1600 приблизно так? Це повинно бути більше чи менше? Я НЕ хочу відчувати себе голодною, я просто не зможу це підтримати, якщо хочу.
Ми переїжджаємо до будинку з повноцінним тренажерним залом приблизно через 6 тижнів, тому я планую продовжувати бігати, поки не переїдемо, а потім ввести кілька ваг та еліптичних і, можливо, трохи плавання.
Будь-які пропозиції? На жаль, я худну не легко, тому це, мабуть, займе багато часу. Я просто хочу знати, до чого я маю прагнути.
Я не хочу чути, що я повинен прагнути до розміру 0 або 2 - це не той розмір, який, на мою думку, привабливий для більшості жінок. Я впевнений, що багато людей вважають, що розмір 8 є занадто малою метою, на яку я маю на меті, але я знаю, що я чудово виглядаю в такому діапазоні, і саме тут я хочу бути!:)
Дякуємо за будь-які пропозиції!
Це сайт, на якому я дізнався, скільки калорій я повинен вживати. Калькулятори наведені в алфавітному порядку. Шукайте "Калькулятор дієт" у розділі "D". Медичні калькулятори
У ньому вказано вік, зріст, поточну вагу, стать та рівень активності. Якщо ви намагаєтеся схуднути, є де ввести, скільки кілограмів ви хочете схуднути.
Після того, як ви введете всю необхідну інформацію, він підраховує, скільки калорій потрібно для швидкості обміну речовин у спокої (мінімум калорій, не переходячи в режим голодування), ваші максимальні калорії для схуднення (близько 1 - 1,5 фунтів на тиждень) та кількість калорій, щоб зберегти свою поточну вагу. Я використовую цей сайт вже деякий час, і, здається, він працює досить добре. Я думаю, що раніше я їв недостатньо калорій, і тоді схуднення завжди було такою клопотом. голодний і не втрачає багато ваги. Тепер я переконуюсь, що їм достатньо, а вага постійно зменшується.
Мої цілі схожі на ваші. Я на дюйм вищий за вас і на пару років старший. Я почав із 12-го розміру. Зараз я через 10-ти місяців став 10-м, і моя мета - стати 8-м розміром (а може, навіть 6). Якщо я залишаюся на шляху, я повинен дістатись там ще через 3-4 місяці.
Викиньте цілу річ із калоріями з вікна.
Зосередьтеся на 6 рівномірно розподілених стравах на день. Ви хочете сильно сконцентруватися на білках, не забувайте трохи вуглеводів, зелені та фруктів.
Повірте, справа не в калоріях, а в перетворенні вашого тіла на машину для спалювання жиру. Потрібно набратися терпіння, але якщо ви дотримуєтеся здорової здорової дієти з великою кількістю білка та води, то досить скоро ви зменшите вагу.
Також слідкуйте за пульсом, роблячи кардіотренування. Високі інтенсивні рівні кардіо не дозволять спалити стільки жиру порівняно з більш легкими та помірними рівнями. Погугліть "зони пульсу", і ви побачите, про що я говорю. Залишайтеся в своїх зонах для схуднення, і це надзвичайно допоможе. Це буде дивно, якщо спочатку не бігати дуже швидкими темпами, але через деякий час ви звикнете.