Скільки калорій повинен з’їдати 14-річний за день Як дорослий

За даними Академії харчування та дієтології, середньому чоловікові 14 років потрібно близько 2200 - 3200 калорій на день, а середній жінці - приблизно від 1800 до 2400 щодня. Однак такі мінливі показники, як зріст, вага та рівень активності, слід враховувати при визначенні потреб у калоріях для підлітків. Калорійність дуже важлива для регулювання ваги тіла, що має вирішальне значення для підлітків із надмірною вагою або ожирінням.

Рекомендації для чоловіків

Оптимальне споживання калорій у кожного 14-річного віку залежить від рівня його особистої активності. Чоловіки, яким 14 років і сидячі, що означає, що вони займаються лише легкою активністю, необхідною для повсякденного життя, наприклад, ходьбою до поштової скриньки, повинні споживати від 2000 до 2400 калорій на день. Помірно активні чоловіки, яким 14 років, або ті, хто швидко ходить приблизно 1,5-3 км щодня, повинні споживати від 2400 до 2800 калорій щодня. Активні чоловіки, яким 14, ті, хто займається спортом або проходить більше 3 миль на день, повинні споживати від 2800 до 3200 калорій на день.

---